Omega-3 - ile dziennie stosować? Zalecane dawki dla dzieci i dorosłych

Poznaj aktualne zalecenia dotyczące spożycia kwasów Omega-3 (EPA+DHA) dla dzieci i dorosłych. Sprawdź, ile Omega-3 naprawdę potrzebuje Twój organizm.

Omega-3 - ile dziennie stosować?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA i DHA) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – przede wszystkim wspierają nasze serce, mózg i wzrok. Coraz więcej badań wskazuje, że tradycyjne rekomendacje mogą być zbyt niskie, aby zapewnić pełne korzyści zdrowotne.

Dlatego warto wiedzieć, jaka jest zalecana dawka omega-3 dla dzieci, młodzieży i dorosłych oraz jakie stanowisko w tej sprawie zajmuje EFSA (European Food Safety Authority).

Badanie poziomu kwasów Omega-3 we krwi

Najpewniejszym sposobem określenia indywidualnego zapotrzebowania na kwasy omega-3 jest wykonanie badania poziomu Omega-3 we krwi. Dzięki tym badaniom lekarz może udzielić spersonalizowanych zaleceń.

W przypadku braku aktualnych badań warto kierować się ogólnymi rekomendacjami dotyczącymi stosowania kwasów Omega-3 opartymi na:

analizie literatury naukowej dotyczącej Omega-3 i fizjologii człowieka,
czynnikach utrudniających syntezę i wchłanianie kwasów Omega-3,
badaniach klinicznych potwierdzających, że wyższe dawki przekładają się na lepsze wyniki,
oficjalnych danych wskazujących, że nawet 5000 mg Omega-3 dziennie u zdrowych dorosłych osób jest bezpieczne¹

Ile Omega-3 dziennie?

Zalecane dawki Omega-3 (EPA i DHA) dla dzieci i dorosłych

Wiele organizacji zdrowotnych rekomenduje dorosłym minimum 500 mg EPA+DHA dziennie, jednak należy pamiętać, że są to jedynie wartości minimalne, chroniące przed znacznymi niedoborami. Aby wspierać zdrowie komórkowe i korzystać z pełnego spektrum właściwości kwasów Omega-3, wskazane są wyższe dawki. Poniżej przedstawiamy zalecane dzienne dawki EPA+DHA dla różnych grup wiekowych:

Dawka Omega-3 dla małych dzieci

(od 1 do 8 lat)

Zalecana dawka EPA+DHA:

do 1500 mg dziennie

Dawka Omega-3 dla większych dzieci

(od 9 do 13 lat)

Zalecana dawka EPA+DHA:

do 2000 mg dziennie

Dawka Omega-3 dla nastolatków

(od 14 do 17 lat)

Zalecana dawka EPA+DHA:

do 2500 mg dziennie

Dawka Omega-3 dla dorosłych

(od 18 lat)

Zalecana dawka EPA+DHA:

3000 - 4000 mg dziennie

Omega-3 dla dzieci, młodzieży i dorosłych

Kompleksowe wsparcie zdrowia dla całej rodziny.

Kwasy Omega-3 dla dzieci

Kwasy Omega-3 pełnią kluczową rolę w rozwoju organizmu już od najmłodszych lat. Kwas DHA stanowi podstawowy budulec komórek nerwowych i siatkówki oka, dlatego jego obecność w diecie dzieci ma bezpośredni wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i wzroku.

Kwasy Omega-3 dla nastolatków

Kwasy Omega-3 są również kluczowe dla młodzieży w okresie intensywnego wzrostu i nauki. Przeprowadzone badania wskazują, że odpowiednia podaż kwasów omega-3 w dzieciństwie i okresie dorastania sprzyja lepszej koncentracji, pamięci i umiejętności uczenia się.

Kwasy Omega-3 dla dorosłych

Kwasy Omega-3 pełnią również ważne role dla osób dorosłych - pomagają nie tylko w profilaktyce chorób serca i wspieraniu pracy mózgu, ale także w ochronie wzroku, utrzymaniu właściwego poziomu triglicerydów i ciśnienia krwi oraz utrzymaniu zdrowej struktury i funkcji komórek.

Zalecana dawka Omega-3 dla większości dorosłych osób

Na indywidualne zapotrzebowanie na kwasy Omega-3 wpływa wiele czynników: dieta, styl życia, stan zdrowia, a nawet genetyka.

Choć badanie krwi pozostaje najlepszym sposobem, by ocenić swoje potrzeby, suplementacja na poziomie 2000–3000 mg EPA+DHA dziennie zapewnia wystarczające wsparcie dla większości zdrowych dorosłych osób, kompleksowo wspierając organizm i działając ochronnie wobec czynników utrudniających metabolizm kwasów Omega-3.

Wybierz odpowiednią dawkę dla siebie i najbliższych:

Wybierz Omega-3 Nordic Naturals