Ile omega 3 dziennie? Zalecane dawki dla dzieci i dorosłych

To zależy, czego dotyczy ta liczba: masy oleju rybiego, całkowitej zawartości Omega-3 czy sumy EPA i DHA. Jak to rozróżnić na etykiecie, wyjaśniamy w poradniku ile EPA i DHA jest w Omega-3.

Dla dorosłych normy żywienia wskazują 250 mg EPA i DHA dziennie z diety, a w suplementacji dla większości zdrowych dorosłych wystarczające jest 2000-3000 mg EPA i DHA, maksymalnie 4000 mg. Dzieci w wieku 1-8 lat do 1500 mg, 9-13 lat do 2000 mg, a nastolatki 14-17 lat do 2500 mg EPA i DHA dziennie.

EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy spożyciu 250 mg dziennie, a DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia przy 250 mg DHA dziennie. W suplementacji ilość dobiera się do wieku, zgodnie z dawkami opisanymi na tej stronie.

Liczba kapsułek zależy od koncentracji produktu. Podziel zamierzoną dawkę EPA i DHA przez ilość EPA i DHA w jednej kapsułce, np. 2000 mg przy 1000 mg w kapsułce to dwie kapsułki. Zawsze sprawdzaj porcję dzienną na etykiecie.

Najlepiej podczas posiłku. Przyjmowanie kapsułek lub oleju z jedzeniem zawierającym tłuszcz poprawia komfort stosowania i ogranicza rybi posmak. Więcej w poradniku Kiedy brać Omega-3? Rano czy wieczorem.

Nie przekraczaj porcji wskazanej na etykiecie. Wyższe dawki omów z lekarzem, zwłaszcza przy lekach przeciwzakrzepowych, innych chorobach lub planowanych zabiegach. Szczegóły w artykule Omega-3: z czym nie łączyć, skutki uboczne i przedawkowanie.

Dobór produktu i ilości EPA oraz DHA w takiej sytuacji należy skonsultować z lekarzem. Dawki stosowane pod kontrolą lekarza mogą różnić się od standardowej porcji suplementu diety.

Nie ma jednej proporcji dla wszystkich. W wielu olejach rybich przeważa EPA, a w formułach dla kobiet w ciąży i małych dzieci zwykle DHA. Ważniejsza od proporcji jest łączna ilość EPA i DHA w porcji.

Tak. Spożycie DHA przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu oraz karmionych piersią niemowląt, przy spożyciu 200 mg DHA dziennie ponad zalecane 250 mg EPA i DHA. Produkty dla tego okresu znajdziesz w kategorii Dla kobiet w ciąży, a wybór porcji omów z lekarzem prowadzącym.

EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) występują przede wszystkim w rybach morskich, oleju rybim i oleju z alg. ALA (kwas alfa-linolenowy) znajduje się w produktach roślinnych, takich jak olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i olej rzepakowy.

EPA i DHA pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi przy spożyciu 2 g dziennie. Nie należy przekraczać 5 g EPA i DHA dziennie z suplementów. Jeśli masz podwyższone trójglicerydy, dobór produktu i ilości omów z lekarzem.