Czym jest witamina C i jak działa
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to witamina rozpuszczalna w wodzie. Organizm nie magazynuje jej na zapas, dlatego musi być dostarczana regularnie, najlepiej codziennie. W przeciwieństwie do większości zwierząt człowiek nie potrafi jej samodzielnie wytwarzać, co czyni ją składnikiem, który musi pochodzić z diety lub suplementacji. Naturalna witamina C i syntetyczny kwas L-askorbinowy mają identyczną strukturę chemiczną.
Witamina C bierze udział w wielu procesach jednocześnie: uczestniczy w syntezie kolagenu poprzez udział w hydroksylacji jego łańcuchów, białka budującego skórę, kości, chrząstki, zęby i naczynia krwionośne, działa jako silny przeciwutleniacz neutralizujący wolne rodniki i chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego, zwiększa przyswajanie żelaza z pożywienia oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
Naturalne źródła witaminy C
Suplementacja witaminą C jest szczególnie ważna w okresach obniżonej odporności, intensywnej aktywności fizycznej, stresu oraz przy diecie ubogiej w świeże owoce i warzywa. Głównym źródłem witaminy C w diecie są świeże owoce i warzywa, szczególnie te bogate w tę witaminę: owoce rokitnika, należące do jednych z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy C, owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, cytrusy, czerwona papryka, truskawki oraz brukselka. Witamina C jest wrażliwa na wysoką temperaturę, dlatego długie gotowanie i smażenie znacząco obniża jej zawartość w produktach, a surowe lub lekko obrobione warzywa i owoce dostarczają jej najwięcej.
Osiągnięcie pełnego dziennego zapotrzebowania wyłącznie z diety wymaga regularnego spożywania odpowiednich porcji tych konkretnych produktów, co w codziennym pośpiechu nie zawsze jest łatwe do utrzymania. Suplementacja witaminą C to wygodny sposób, żeby mieć pewność odpowiedniej podaży tego składnika każdego dnia, niezależnie od tego, co akurat znajdzie się na talerzu.
Niedobór witaminy C
Ponieważ organizm nie magazynuje witaminy C na zapas, jej długotrwały niedostatek w diecie może dawać o sobie znać. Wczesne objawy to między innymi uczucie zmęczenia i osłabienia, wolniejsze gojenie się ran, osłabienie naczyń włosowatych, krwawienie dziąseł oraz bóle mięśni. Długotrwały niedobór może też prowadzić do zaburzeń syntezy kolagenu i zwiększonej podatności tkanek na uszkodzenia. Zapotrzebowanie na witaminę C różni się w zależności od wieku, płci i stylu życia, dlatego regularna, dopasowana do potrzeb suplementacja to wygodny sposób, żeby zadbać o odpowiednią podaż tego składnika przez cały rok.
Ile witaminy C przyjmować
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi orientacyjnie 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn, przy czym palenie papierosów zwiększa zapotrzebowanie o dodatkowe około 35 mg na dobę ze względu na zwiększone obciążenie organizmu stresem oksydacyjnym.
Dokładne dawkowanie warto dopasować do wskazań na etykiecie konkretnego produktu, co pozwala łatwo dobrać odpowiednią ilość do indywidualnych potrzeb i wygodnie uzupełniać dzienne zapotrzebowanie organizmu przez cały rok. Regularne przyjmowanie dawek powyżej 2000 mg na dobę może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, dlatego warto trzymać się dawkowania wskazanego na opakowaniu.
Jak wybrać produkt z witaminą C
Witamina C dostępna jest w wielu formach: kapsułkach, tabletkach musujących, proszku i żelkach. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na:
- formę produktu - żelki są łatwiejsze do przyjęcia dla dzieci i dorosłych, którzy nie lubią połykać kapsułek
- dawkę w jednej porcji i możliwość jej dopasowania do indywidualnego zapotrzebowania
- skład produktu - brak zbędnych dodatków, sztucznych barwników i alergenów, szczególnie przy wyborze produktu dla dziecka
- dopasowanie do wieku - osobne warianty dla dzieci i dorosłych ułatwiają dobranie właściwej dawki
Vitamin C Gummies to żelki dla dzieci i dorosłych w klasycznej dawce. Vitamin C Extra Strength Gummies to żelki w podwójnej dawce, dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu. Kids Vitamin C Gummies to forma dedykowana najmłodszym, z dawką dopasowaną do potrzeb dziecka.
Wszystkie nasze produkty z witaminą C przechodzą testy potwierdzające zawartość składników aktywnych i czystość, zgodnie z tymi samymi standardami jakości, które stosujemy w całej ofercie.
