Wszystkie produkty w tej kategorii należą do serii Complete Omega Nordic Naturals: kapsułki, płyn, wariant z witaminą D3 i mini kapsułki dla dzieci, od 225 do 1170 mg EPA i DHA w porcji. Każda partia jest badana na czystość i świeżość, a wynik TOTOX znajdziesz przy składzie produktu.
Co zawierają suplementy Omega 3-6-9?
Formuły Omega 3 6 9 łączą kwasy z trzech rodzin: EPA i DHA z oleju rybiego, GLA z oleju z nasion ogórecznika (rodzina Omega-6) i kwas oleinowy (rodzina Omega-9). EPA, DHA i GLA to kwasy wielonienasycone, których organizm nie wytwarza w wystarczającej ilości i musi otrzymywać z dietą; kwas oleinowy jest jednonienasycony i organizm może wytwarzać go samodzielnie.
EPA i DHA z oleju rybiego
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie. DHA przyczynia się także do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, przy spożyciu 250 mg DHA dziennie. Przy wyborze suplementu diety sprawdź sumę EPA i DHA w porcji, a nie tylko całkowitą ilość oleju rybiego.
GLA z oleju z nasion ogórecznika
GLA to kwas gamma-linolenowy należący do Omega-6. Czym GLA różni się od kwasu linolowego i dlaczego trudno dostarczyć go z jedzeniem, wyjaśniamy w artykule Kwasy Omega-6: czym są i w czym występują. W tej kategorii GLA pochodzi z oleju z nasion ogórecznika lekarskiego, tak jak w każdym produkcie Omega 3 6 9 marki Nordic Naturals. Poszczególne warianty różnią się zawartością GLA: od 35 mg w wariancie dla dzieci, przez 70 mg w kapsułkach standardowych i 76 mg w wersji Xtra, do 170 mg w płynie.
Kwas oleinowy należący do Omega-9
Kwas oleinowy to jednonienasycony kwas tłuszczowy Omega-9, ten sam, który dominuje w oliwie z oliwek. Jest tłuszczem nienasyconym, a zastępowanie w diecie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. W produktach Complete Omega kwas oleinowy uzupełnia profil kwasów tłuszczowych w jednej porcji: od 90 mg w wariancie dla dzieci do 400 mg w płynie.
Skąd pochodzą kwasy tłuszczowe w Complete Omega?
Kwasy Omega-3, 6 i 9 mogą pochodzić z różnych źródeł, np. z olejów roślinnych bogatych w kwas alfa-linolenowy (ALA) i kwas linolowy albo z oleju rybiego. Organizm przekształca ALA w EPA i DHA tylko w niewielkim stopniu, dlatego o zawartości gotowych EPA i DHA decyduje przede wszystkim źródło EPA i DHA. W Complete Omega EPA i DHA pochodzą wprost z oczyszczonego oleju z sardeli i sardynek (od 225 mg do 1170 mg w porcji), GLA z oleju z nasion ogórecznika, a olej jest w naturalnej formie trójglicerydów. Za świeżość odpowiadają naturalne przeciwutleniacze: d-alfa-tokoferol i wyciąg z rozmarynu. Porównując produkty, sprawdź więc nie tylko sumę „Omega 3-6-9” w miligramach, ale ile z tego to EPA i DHA.
Omega 3-6-9: na co i dla kogo?
Kompleks Omega 3-6-9 jest rozsądnym wyborem dla osób, które chcą w jednej porcji mieć EPA i DHA razem z GLA z ogórecznika i kwasem oleinowym, zamiast kupować dwa osobne produkty. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA także do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia. GLA to kwas Omega-6, którego w zwykłej diecie jest niewiele. Kwas oleinowy to tłuszcz nienasycony: zastępowanie nim tłuszczów nasyconych w diecie pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Jeśli szukasz szerszego profilu kwasów tłuszczowych w jednym produkcie, wybierz Complete Omega; jeśli zależy Ci wyłącznie na jak największej ilości EPA i DHA, wybierz klasyczny suplement z oleju rybiego z kategorii Kwasy Omega-3.
Proporcja Omega-6 do Omega-3: dlaczego kompleks musi mieć dużo EPA i DHA?
W przeglądzie Simopoulosa z 2002 roku człowiek ewoluował na diecie o proporcji Omega-6 do Omega-3 bliskiej 1:1, a w dzisiejszej diecie zachodniej proporcja ta sięga 15:1 do 17:1. Europejskie wartości referencyjne z 2010 roku nie ustalają jednej „właściwej” proporcji, tylko osobne ilości dla każdego kwasu (sekcja o wartościach referencyjnych niżej). Praktyczny wniosek dla kompleksu 3-6-9 jest jeden: Omega-6 i Omega-9 dostarczasz z jedzeniem bez wysiłku, więc o wartości kompleksu decyduje suma EPA i DHA w porcji, a nie suma „Omega 3-6-9” na froncie opakowania. W Complete Omega EPA i DHA stanowią od 225 do 1170 mg porcji, a GLA od 35 do 170 mg.
Kwasy Omega 3-6-9: jakie wybrać?
W ofercie znajdziesz Omega 3-6-9 w kapsułkach i w płynie: wariant standardowy, formułę o wyższej koncentracji, produkt z witaminą D3 oraz mini kapsułki dla dzieci.
Przy wyborze produktu zwróć uwagę na:
- ilość EPA i DHA w dziennej porcji,
- zawartość GLA,
- formę płynną lub kapsułki,
- liczbę kapsułek w porcji,
- standardową albo wyższą koncentrację,
- obecność witaminy D3: w tej kategorii zawiera ją tylko Complete Omega-D3,
- grupę wiekową wskazaną na etykiecie.
Ile EPA i DHA w kompleksie Omega 3-6-9? Porównanie Complete Omega
W pełnej dziennej porcji produkty Complete Omega dostarczają (tabele składu, odczyt 19.10.2026):
- Complete Omega Softgels, 2 kapsułki: 450 mg EPA i DHA (270 + 180), 70 mg GLA, 180 mg kwasu oleinowego,
- Complete Omega Xtra Softgels, 2 kapsułki: 1170 mg EPA i DHA (780 + 390), 76 mg GLA, 120 mg kwasu oleinowego,
- Complete Omega Liquid, 1 łyżeczka: 1015 mg EPA i DHA (610 + 405), 170 mg GLA, 400 mg kwasu oleinowego,
- Complete Omega-D3, 2 kapsułki: 450 mg EPA i DHA (270 + 180), 70 mg GLA, 180 mg kwasu oleinowego i 25 µg (1000 IU) witaminy D3,
- Complete Omega Junior Softgels, 2 mini kapsułki: 225 mg EPA i DHA (135 + 90), 35 mg GLA, 90 mg kwasu oleinowego.
Wybierz Complete Omega Xtra Softgels, jeśli chcesz najwięcej EPA i DHA w kapsułkach; Complete Omega Liquid, jeśli chcesz najwięcej GLA albo wolisz płyn; Complete Omega-D3, jeśli chcesz dołożyć witaminę D3; Complete Omega Junior, jeśli kupujesz dla dziecka od 6. roku życia. Porównując z innymi markami, przeliczaj cenę przez miligramy EPA i DHA w porcji, nie przez masę kapsułki.
Complete Omega Softgels
Complete Omega Softgels to standardowy wariant Omega 3-6-9 w kapsułkach, z 450 mg EPA i DHA oraz 70 mg GLA w porcji (2 kapsułki). To propozycja dla osób, które preferują klasyczne kapsułki i szukają podstawowej formuły Complete Omega.
Complete Omega Xtra Softgels
Complete Omega Xtra Softgels to bardziej skoncentrowany wariant, z 1170 mg EPA i DHA oraz 76 mg GLA w porcji (2 kapsułki). Wersję Xtra warto porównać ze standardowym Complete Omega, jeżeli zależy Ci na wyższej koncentracji przy zachowaniu formy kapsułek.
Complete Omega Liquid
Complete Omega Liquid to Omega 3-6-9 w płynie, z 1015 mg EPA i DHA oraz 170 mg GLA w łyżeczce, najwięcej GLA w tej kategorii. Forma płynna jest dla osób, które nie chcą połykać kapsułek albo wolą odmierzać porcję.
Complete Omega-D3
Complete Omega-D3 łączy tę samą formułę co Complete Omega Softgels (450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA) z witaminą D3 w ilości 25 µg (1000 IU) w porcji. Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i w utrzymaniu zdrowych kości. To jedyny wariant w tej kategorii z witaminą D3; przed wyborem uwzględnij ilość witaminy D przyjmowaną z innych preparatów.
Complete Omega Junior Softgels
Complete Omega Junior Softgels to wariant dla dzieci od 6. roku życia w formie mini kapsułek o smaku cytrynowym, z 225 mg EPA i DHA oraz 35 mg GLA w porcji (2 mini kapsułki).
Jak stosować Omega 3-6-9?
Porcję z etykiety przyjmuj raz dziennie, w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz; pora dnia nie ma znaczenia, liczy się regularność. W badaniu Lawsona i Hughesa z 1988 roku wchłanianie EPA z oleju rybiego w formie trójglicerydów wzrosło z 69% przy lekkim posiłku do 90% przy posiłku z 44 g tłuszczu.
- Complete Omega Softgels: 2 kapsułki dziennie, 450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA
- Complete Omega Xtra Softgels: 2 kapsułki dziennie, 1170 mg EPA i DHA, 76 mg GLA
- Complete Omega Liquid: 1 łyżeczka dziennie, 1015 mg EPA i DHA, 170 mg GLA
- Complete Omega-D3 (z 25 µg witaminy D3): 2 kapsułki dziennie, 450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA
- Complete Omega Junior Softgels (od 6 lat): 2 mini kapsułki dziennie, 225 mg EPA i DHA, 35 mg GLA
Kapsułki przechowuj w chłodnym, suchym miejscu, z dala od światła. Płyn po otwarciu trzymaj w lodówce i zużyj w ciągu trzech miesięcy. Każdy produkt przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Ile Omega 3-6-9 dziennie? Wartości referencyjne
Europejskie wartości referencyjne dla tłuszczów z 2010 roku podają dla dorosłych:
- EPA i DHA razem: 250 mg dziennie (ilość, od której EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca); 2 kapsułki Complete Omega Softgels to 450 mg,
- kobiety w ciąży i karmiące: dodatkowo 200 mg DHA dziennie; Complete Omega Softgels dostarcza 180 mg DHA w porcji, Complete Omega Liquid 405 mg,
- kwas alfa-linolenowy (ALA, roślinny prekursor EPA i DHA): 0,5% energii z diety,
- kwas linolowy (LA, Omega-6): 4% energii z diety; GLA i kwas oleinowy nie mają osobnej wartości referencyjnej,
- górna granica z suplementów: 5 g EPA i DHA dziennie.
Porcje dla dzieci i dorosłych w podziale na wiek znajdziesz na stronie Omega-3: ile dziennie stosować.
Omega 3-6-9 w płynie czy w kapsułkach?
Kapsułki nie wymagają odmierzania i ułatwiają kontrolowanie liczby przyjętych porcji, także w podróży. Płyn nie wymaga połykania kapsułek i pozwala odmierzać porcję łyżeczką; po otwarciu wymaga przechowywania w lodówce. Płynnym wariantem w tej kategorii jest Complete Omega Liquid, pozostałe produkty są dostępne w kapsułkach lub mini kapsułkach.
Jak sprawdzić jakość suplementu Omega 3-6-9?
Jakość suplementu Omega 3-6-9 sprawdzasz po trzech liczbach z badań partii. Liczba nadtlenkowa (PV) ma limit 5 meq O2/kg, liczba anizydynowa (p-AV) limit 20, a ich suma, czyli wskaźnik TOTOX, limit 26 według monografii GOED. Im niższy TOTOX, tym świeższy olej. Nordic Naturals publikuje wynik TOTOX bieżącej partii przy składzie każdego produktu, a zestawienie wszystkich produktów znajdziesz w rankingu TOTOX. Bieżące partie Complete Omega mają wyniki od 4,0 (Complete Omega Xtra Softgels) do 12,0 w odczycie z 19.10.2026, czyli wielokrotnie poniżej limitu 26. Oprócz oleju rybiego sprawdź źródło GLA: w Complete Omega GLA pochodzi z oleju z nasion ogórecznika lekarskiego. Jak czytać raport partii i co oznaczają PV i p-AV, wyjaśniamy na stronie Co to jest wskaźnik TOTOX? i w przewodniku po wynikach badań.
Jak czytać etykietę suplementu Omega 3-6-9?
Najpierw sprawdź, czy wartości w tabeli składników dotyczą jednej kapsułki, kilku kapsułek czy odmierzonej porcji płynu. Następnie porównaj:
- ilość EPA,
- ilość DHA,
- sumę EPA i DHA,
- ilość GLA,
- liczbę kapsułek w porcji,
- obecność dodatkowych składników.
Wartości dla pełnej dziennej porcji podaje tabela składu na stronie każdego produktu.
Co lepiej brać: Omega 3-6-9 czy Omega-3?
Omega 3-6-9 wybierz, jeśli chcesz w jednej porcji mieć EPA i DHA razem z GLA z ogórecznika i kwasem oleinowym; czysty olej rybi, jeśli chcesz jak najwięcej EPA i DHA w porcji. Różnica jest arytmetyczna. W tych samych 2 kapsułkach Complete Omega Softgels dostarcza 450 mg EPA i DHA plus 70 mg GLA i 180 mg kwasu oleinowego, a Ultimate Omega Softgels 1100 mg EPA i DHA. W wersjach skoncentrowanych Complete Omega Xtra Softgels ma 1170 mg EPA i DHA plus 76 mg GLA, a Ultimate Omega 2X 2000 mg EPA i DHA. Omega-6 i Omega-9 większość z nas dostarcza z dietą: z olejów roślinnych, orzechów i oliwy. Kompleks ma więc sens wtedy, gdy zależy Ci na GLA, którego w jedzeniu jest niewiele, i gdy produkt dostarcza odpowiednio dużo EPA i DHA. Nie porównuj produktów po całkowitej ilości oleju ani po sumie „Omega 3-6-9”; liczą się miligramy EPA, DHA i GLA w pełnej dziennej porcji. Pełną ofertę czystych olejów rybich znajdziesz w kategorii Kwasy Omega-3.
