Ile DHA dziennie w czasie karmienia piersią
Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i oczu u niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie pojawia się przy 200 mg DHA dziennie ponad zalecane spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 dla dorosłych, czyli ponad 250 mg DHA i EPA łącznie.
Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej kobiety karmiące piersią powinny spożywać dodatkowo 100-200 mg DHA na dobę, co pokrywa zapotrzebowanie niemowlęcia do ukończenia drugiego roku życia [1]. Mimo średniego spożycia DHA na poziomie 243 mg dziennie połowa karmiących Polek wciąż nie pokrywa zapotrzebowania [1]. Powód jest prosty: DHA występuje w liczącej się ilości praktycznie tylko w tłustych rybach morskich, średnio 790 mg na 100 g [1].
Jeśli szukasz DHA w okolicach 500 mg na porcję, Postnatal Omega-3 dostarcza 456 mg DHA i 586 mg EPA, łącznie 1120 mg kwasów Omega-3 w dwóch kapsułkach. To ponad dwukrotnie więcej kwasu DHA niż próg, od którego pojawia się korzystne działanie.
Zawartość kwasu DHA warto odczytywać z pełnej porcji dziennej, a nie z pojedynczej kapsułki ani z masy oleju rybiego w składzie. Porcja Postnatal Omega-3 to dwie kapsułki, a opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji DHA.
Dlaczego akurat DHA, a nie same kwasy Omega-3
W życiu płodowym i w pierwszych latach życia dziecka DHA stanowi 97% wszystkich kwasów Omega-3 zgromadzonych w mózgu i 93% w siatkówce oka [1]. To dlatego w okresie karmienia piersią liczy się nie ogólna zawartość Omega-3 w preparacie, tylko ilość samego kwasu dokozaheksaenowego w porcji dziennej.
Na co patrzeć na etykiecie
Suplement diety z olejem rybim przyjmuje się codziennie przez wiele miesięcy, dlatego poza samą liczbą miligramów warto sprawdzić trzy rzeczy w składzie i w dokumentacji produktu.
- Forma kwasów tłuszczowych. Nordic Naturals stosuje naturalną formę trójglicerydową, przyswajaną lepiej niż powszechnie używane estry etylowe. Ta informacja powinna być podana wprost, a nie ukryta za ogólnikiem „olej rybi".
- Świeżość i czystość oleju rybiego. Wskaźnik TOTOX pokazuje stopień utlenienia oleju: im niższy, tym świeższy produkt i mniejsze ryzyko rybiego posmaku. Ostatnia badana partia Postnatal Omega-3 miała wynik 2.6, a wartość dla partii, którą kupujesz, znajdziesz na karcie produktu.
- Badania konkretnej partii. Do każdej partii publikujemy Certyfikat Analiz z parametrami czystości i zawartością składników aktywnych, potwierdzonymi w badaniach niezależnych laboratoriów.
Surowiec pochodzi z dziko poławianych sardynek i anchois, z certyfikatem Friend of the Sea, a produkty mają certyfikat iGen Non-GMO Tested. Wśród pozostałych składników preparatu znajdziesz naturalną witaminę E w postaci d-alfa tokoferolu oraz ekstrakt z rozmarynu, które chronią olej przed utlenianiem.
Witamina D w okresie karmienia piersią
Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu, w utrzymaniu zdrowych kości oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W polskim klimacie synteza skórna jest ograniczona przez większość roku, dlatego w okresie karmienia piersią zwykle pochodzi z suplementacji.
Porcja Postnatal Omega-3 zawiera 25 µg witaminy D3, czyli 1000 IU, co odpowiada 167% referencyjnej wartości spożycia. Jeśli potrzebujesz innej dawki albo formy płynnej, znajdziesz ją w kategorii witamina D3. Dawkę warto ustalić z lekarzem, zwłaszcza gdy przyjmujesz już inny suplement diety z witaminą D.
Preparaty w tej kategorii
Postnatal Omega-3 to suplement diety dla mamy: kwas dokozaheksaenowy, kwas eikozapentaenowy i witamina D3 w kapsułkach o naturalnym aromacie cytrynowym, w mniejszym rozmiarze niż standardowe kapsułki z olejem rybim.
Zestaw Mommy & Baby łączy kwasy DHA dla kobiet karmiących z kwasami DHA i witaminą D dla niemowlęcia. To wygodne rozwiązanie, bo suplementacja dziecka jest osobną sprawą i nie zastępuje jej to, co przyjmuje mama.
Preparaty dla kobiet w ciąży i karmiących piersią różnią się porcją DHA oraz zestawem pozostałych składników, dlatego ofertę na czas ciąży zebraliśmy w osobnej kategorii. Preparaty dla najmłodszych znajdziesz w kategorii dla niemowląt.
Jak stosować i jak długo
Dwie kapsułki dziennie w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz, co sprzyja wchłanianiu. Pora dnia nie ma większego znaczenia, liczy się regularność. Kwasy EPA i DHA przyczyniają się też do prawidłowego funkcjonowania serca, a korzyść pojawia się już przy 250 mg dziennie.
Suplementację warto prowadzić do zakończenia karmienia piersią, o ile dieta nie pokrywa
