Ile DHA dziennie w czasie karmienia piersią
Spożywanie DHA przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu niemowląt karmionych piersią. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 200 mg DHA dziennie ponad zalecane spożycie 250 mg EPA i DHA dla dorosłych.
Eksperci zalecają kobietom karmiącym piersią co najmniej 200 mg DHA dziennie, a przy niewielkim spożyciu ryb 400–600 mg DHA (Forum Położnictwa i Ginekologii). Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej karmiące Polki spożywają średnio 243 mg DHA dziennie, ale połowa z nich wciąż nie pokrywa zapotrzebowania (NCEZ). Powód jest prosty: DHA występuje w liczącej się ilości praktycznie tylko w tłustych rybach morskich.
Jeśli szukasz DHA w okolicach 500 mg na porcję, Postnatal Omega-3: dostarcza ponad dwukrotnie więcej DHA niż próg, od którego występuje korzystne działanie.
Zawartość kwasu DHA warto odczytywać z pełnej porcji dziennej, a nie z pojedynczej kapsułki ani z masy oleju rybiego w składzie. Na przykład porcja Postnatal Omega-3 to dwie kapsułki, więc zawartość DHA podana na etykiecie dotyczy obu razem.
Dlaczego akurat DHA, a nie same kwasy Omega-3
W życiu płodowym i w pierwszych latach życia dziecka DHA stanowi zdecydowaną większość wszystkich kwasów Omega-3 zgromadzonych w mózgu i siatkówce oka. To dlatego w okresie karmienia piersią liczy się nie ogólna zawartość Omega-3 w preparacie, tylko ilość samego kwasu dokozaheksaenowego w porcji dziennej.
Na co patrzeć na etykiecie
Suplement diety z olejem rybim przyjmuje się codziennie przez wiele miesięcy, dlatego poza samą liczbą miligramów warto sprawdzić trzy rzeczy w składzie i w dokumentacji produktu.
- Forma kwasów tłuszczowych. Nordic Naturals stosuje naturalną formę trójglicerydową, przyswajaną lepiej niż powszechnie używane estry etylowe. Ta informacja powinna być podana wprost, a nie ukryta za ogólnikiem „olej rybi".
- Świeżość i czystość oleju rybiego. Wskaźnik TOTOX pokazuje stopień utlenienia oleju: im niższy, tym świeższy produkt i mniejsze ryzyko rybiego posmaku. Wartość dla partii, którą kupujesz, znajdziesz na karcie produktu.
- Badania konkretnej partii. Do każdej partii publikujemy Certyfikat Analiz z parametrami czystości i zawartością składników aktywnych, potwierdzonymi w badaniach niezależnych laboratoriów.
Olej rybi w produktach Nordic Naturals pochodzi z dzikich ryb poławianych w sposób zrównoważony, z certyfikatem Friend of the Sea, a przed utlenianiem chroni go naturalna witamina E. Skład konkretnego produktu, w tym gatunki ryb, znajdziesz na jego karcie.
Witamina D w okresie karmienia piersią
Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu, w utrzymaniu zdrowych kości oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W polskim klimacie synteza skórna jest ograniczona przez większość roku, dlatego w okresie karmienia piersią zwykle pochodzi z suplementacji.
Postnatal Omega-3 zawiera witaminę D3, a jeśli potrzebujesz innej dawki albo formy płynnej, znajdziesz ją w kategorii witamina D3. Dawkę warto ustalić z lekarzem, zwłaszcza gdy przyjmujesz już inny suplement diety z witaminą D.
Preparaty w tej kategorii
Postnatal Omega-3 to suplement diety dla mamy: kwas dokozaheksaenowy, kwas eikozapentaenowy i witamina D3 w kapsułkach o naturalnym aromacie cytrynowym, w mniejszym rozmiarze niż standardowe kapsułki z olejem rybim.
Zestaw Mommy & Baby łączy kwasy DHA dla kobiet karmiących z kwasami DHA i witaminą D dla niemowlęcia. To wygodne rozwiązanie, bo suplementacja dziecka jest osobną sprawą i nie zastępuje jej to, co przyjmuje mama.
Preparaty dla kobiet w ciąży i karmiących piersią różnią się porcją DHA oraz zestawem pozostałych składników, dlatego ofertę na czas ciąży zebraliśmy w osobnej kategorii. Preparaty dla najmłodszych znajdziesz w kategorii dla niemowląt.
Jak stosować i jak długo
Suplementy z DHA najlepiej przyjmować w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz, w porcji podanej na etykiecie. Pora dnia nie ma większego znaczenia, liczy się regularność przez cały okres karmienia. EPA i DHA przyczyniają się też do prawidłowego funkcjonowania serca przy spożyciu 250 mg dziennie.
