Ile witamin i minerałów potrzebuje organizm
Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje około 50 różnych składników odżywczych, w tym 13 witamin oraz ponad 20 minerałów. Zbilansowana, zróżnicowana dieta zaspokaja większość tych potrzeb, ale w praktyce nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia każdego dnia.
W Polsce najczęściej niedoborowe są witamina C i witamina D. Osoby na diecie wegańskiej mogą dodatkowo mieć trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości witaminy B12, która występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dedykowane produkty dla tej grupy znajdziesz w kategorii Dla Wegan.
Dla kogo - witaminy i minerały dopasowane do potrzeb
To, ile i jakich witamin czy minerałów potrzebujesz, zależy między innymi od wieku, płci, stylu życia oraz sposobu odżywiania. Women's Multivitamin Gummies i Men's Multivitamin Gummies to kompleksy opracowane osobno pod potrzeby kobiet i mężczyzn. Dla najmłodszych przygotowaliśmy Nordic Berries oraz Zero Sugar Kids Multi Gummiesbez dodatku cukru.
Osoby prowadzące aktywny fizycznie tryb życia mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki, między innymi witaminy z grupy B, które wspierają metabolizm energetyczny, a regularny, intensywny wysiłek fizyczny może też zwiększać zapotrzebowanie na magnez.
Zapotrzebowanie na niektóre składniki zmienia się też w szczególnych okresach życia. Kobiety w ciąży i karmiące mają zwiększone zapotrzebowanie na wybrane witaminy i minerały, dlatego warto dobrać suplementację indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Osoby starsze mogą z kolei potrzebować innych proporcji składników niż osoby młodsze, między innymi ze względu na zmiany w przyswajaniu niektórych witamin wraz z wiekiem.
Jak łączyć witaminy i minerały
Niektóre witaminy wchłaniają się lepiej w towarzystwie posiłku. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak D, E czy K, najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, w tym witamina C i większość witamin z grupy B, można zwykle przyjmować niezależnie od posiłku, choć warto kierować się instrukcją na etykiecie konkretnego produktu.
Jeśli przyjmujesz kilka różnych suplementów jednocześnie, warto sprawdzić, czy się nie dublują. Kompleks wielu witamin i osobne, pojedyncze preparaty mogą razem dawać nadmiarową dawkę tego samego składnika. Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej, a nadmiar niektórych witamin i minerałów może być szkodliwy dla zdrowia. Zróżnicowana dieta nie powinna być zastępowana suplementacją. To uzupełnienie, nie substytut codziennych posiłków.
Jak wybrać odpowiedni kompleks
Wybór między pojedynczym składnikiem a kompleksem wielu witamin zależy od tego, czy wiesz, jakiego konkretnie składnika Ci brakuje, czy szukasz ogólnego wsparcia. Jeśli podejrzewasz konkretny niedobór, sprawdź kategorię dedykowaną temu składnikowi:
Jeśli zależy Ci na kompleksowym wsparciu wielu składników naraz, sprawdź Multiwitaminy. Warto też zwrócić uwagę na formę suplementu, na przykład żelki, kapsułki czy płyn, i wybrać tę, która najlepiej pasuje do Twoich preferencji, a w przypadku dzieci ułatwia podanie. Dla dzieci, które niechętnie przyjmują tabletki, żelki są zwykle łatwiejszą i przyjemniejszą formą suplementacji.
Jeśli nie masz pewności, którego składnika Ci brakuje, warto rozważyć konsultację z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania. Suplementacja "na wszelki wypadek", bez rozpoznanego niedoboru, nie zawsze ma sens, zwłaszcza że nadmiar niektórych składników może być równie niekorzystny co ich niedobór.
Wszystkie nasze witaminy i minerały przechodzą testy potwierdzające zawartość składników aktywnych i czystość, zgodnie z tymi samymi standardami jakości, które stosujemy w całej ofercie.
