Czym jest multiwitamina, czyli kompleks witamin?
Multiwitamina, nazywana też kompleksem witamin albo zestawem witamin, to suplement diety, który w jednej porcji łączy kilkanaście witamin, a czasem także składniki mineralne. Zamiast kilku pojedynczych suplementów witaminowych przyjmujesz jeden, o składzie dobranym do indywidualnych potrzeb konkretnej grupy: dorosłych kobiet, dorosłych mężczyzn albo dzieci.
Suplementy multiwitaminowe różnią się nie tylko listą składników, ale też tym, czy zawierają minerały. Formuły Nordic Naturals dla dorosłych to multiwitaminy w ścisłym znaczeniu: dostarczają 12 witamin, bez dodatku minerałów, takich jak żelazo, magnez czy cynk. Wersje dla dzieci to zestawy witamin i minerałów, między innymi z magnezem i cynkiem.
Jeśli zależy Ci głównie na jednym składniku, na przykład wtedy, gdy badanie krwi pokazało niedobór konkretnej witaminy, wygodniejszy bywa pojedynczy preparat, np. z kolekcji witamina D3 albo witamina C. Multiwitamina sprawdza się wtedy, gdy chcesz w prosty sposób uzupełnić codzienną dietę o kilka niezbędnych witamin naraz, zwłaszcza gdy jadłospis bywa mało urozmaicony. Badania nad regularnym stosowaniem multiwitamin i wskazówki, jak czytać etykietę, znajdziesz w poradniku jak wybrać najlepszą multiwitaminę dla siebie.
Multiwitamina dla kobiet i dla mężczyzn: czym się różnią?
Obie formuły dla dorosłych dostarczają w dwóch żelkach o smaku owoców leśnych 12 witamin, w tym witaminy A, C, D3, E i K2 oraz witaminy z grupy B, między innymi B6, B12 i kwas foliowy. Różnią się proporcjami, dopasowanymi do specyficznych potrzeb kobiet i mężczyzn.
Kompleks witamin dla kobiet, czyli Women's Multivitamin Gummies, zawiera więcej witaminy D3 (2000 IU w porcji) i dwa razy więcej biotyny, która przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i zdrowych włosów.
Kompleks witamin dla mężczyzn, czyli Men's Multivitamin Gummies, dostarcza 1600 IU witaminy D3 w porcji i więcej witamin B1 i B2, które pomagają w prawidłowym metabolizmie energetycznym.
Obie multiwitaminy są przeznaczone dla dorosłych i na etykiecie nie mają górnej granicy wieku, więc multiwitamina dla dorosłych może towarzyszyć Ci także w starszym wieku, po 50. czy 60. roku życia. Jeśli na stałe przyjmujesz leki, wybór suplementu warto omówić z lekarzem lub farmaceutą.
Szerszy wybór suplementów dla kobiet, w tym Omega-3, znajdziesz w kolekcji Dla kobiet, a dla mężczyzn w kolekcji Dla mężczyzn.
Co zawiera multiwitamina dla dorosłych?
Formuły Nordic Naturals dla dorosłych łączą w porcji dwóch żelek witaminy, których rola w organizmie dotyczy kilku obszarów jednocześnie:
- kości i odporność: witamina D przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, witamina K2 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, a witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
- skóra, włosy i wzrok: witamina A (w formie beta-karotenu) pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia i zdrowej skóry, a biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i zdrowych włosów,
- energia i układ nerwowy: witaminy B1, B2, B6, B12, niacyna i kwas pantotenowy przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, a witaminy B6, B12 i C pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia; witaminy B6 i B12 przyczyniają się też do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
- ochrona komórek: witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Te funkcje dotyczą porcji podanej na etykiecie, czyli dwóch żelek dziennie, jako uzupełnienia zróżnicowanej diety.
Multiwitamina w żelkach
Żelki wybiera wiele osób, które nie lubią połykać tabletek ani kapsułek. Multiwitaminy Nordic Naturals mają postać miękkich żelek na bazie pektyny owocowej, bez żelatyny, dlatego są odpowiednie dla wegetarian. Nie są natomiast oznaczone jako wegańskie.
Formuły dla dorosłych nie zawierają glutenu, pochodnych mleka ani sztucznych barwników i aromatów. Witamina B12 występuje w nich jako metylokobalamina, a witamina B6 jako 5'-fosforan pirydoksalu, czyli w postaciach, w których te witaminy działają w organizmie. Porcja dwóch żelek zawiera 3 g cukru. Dla dzieci, którym chcesz ograniczyć cukier, jest wersja słodzona ksylitolem.
Jak wybrać multiwitaminę?
Najprościej zacząć od tego, dla kogo ma być suplement, a potem sprawdzić skład i formę:
- dla dorosłej kobiety: Women's Multivitamin Gummies, 12 witamin z wyższą zawartością witaminy D3 i biotyny,
- dla dorosłego mężczyzny: Men's Multivitamin Gummies, 12 witamin z wyższą zawartością witamin B1 i B2,
- dla dziecka od 3 lat: Nordic Berries, 12 witamin i 4 minerały w żelkach w kształcie jagód,
- dla dziecka od 4 lat, gdy chcesz ograniczyć cukier: Zero Sugar Kids Multi Gummies, 11 witamin i 4 minerały, słodzone ksylitolem.
Więcej o tym, jakie witaminy wybrać dla najmłodszych i kiedy wystarczy pojedynczy składnik, przeczytasz w kolekcji Witaminy dla dzieci.
Dobry skład multiwitaminy
Dobry skład multiwitaminy to konkretna lista składników odżywczych z ich ilością w porcji, formy dobrze opisane na etykiecie i jasna informacja o dodatkach, takich jak cukier czy słodziki. Ważne są też wyniki badań jakości, dostępne dla konkretnej partii. Każda partia multiwitamin Nordic Naturals jest badana w niezależnym laboratorium pod kątem zawartości składników i czystości, a wyniki konkretnej partii sprawdzisz po zeskanowaniu kodu QR z opakowania. Produkty mają też certyfikat IGEN Non-GMO Tested. Więcej o tym, jak badamy jakość, przeczytasz na stronie Jakość potwierdzona badaniami.
Jak stosować multiwitaminę?
Dorośli przyjmują dwie żelki dziennie, najlepiej z posiłkiem. U dzieci porcja zależy od wieku i produktu, dlatego zawsze kieruj się etykietą. Ważniejsza od pory dnia jest regularność: najłatwiej połączyć multiwitaminę ze stałym posiłkiem, który rzadko pomijasz.
Multiwitaminę możesz łączyć z Omega-3, których kompleks witamin nie zawiera, więc oba suplementy się uzupełniają. Przy suplementacji kilkoma preparatami naraz warto sprawdzić, czy nie powtarzają się w nich te same witaminy.
Zasady stosowania multiwitaminy: na co uważać
- Ciąża i karmienie piersią: potrzeby są wtedy inne, dlatego wybór suplementu omów z lekarzem. Produkty dla przyszłych mam znajdziesz w kolekcji Dla kobiet w ciąży.
- Choroby przewlekłe i stałe leki: przed włączeniem multiwitaminy skonsultuj się z lekarzem.
- Przechowywanie przy dzieciach: żelki smakują jak cukierki, dlatego trzymaj je poza zasięgiem dzieci, a formuł dla dorosłych nie podawaj najmłodszym. Żelki, także te dla dzieci, nie są przeznaczone dla małych dzieci poniżej 3 lat.
- Warunki przechowywania: chłodne, suche miejsce, z dala od światła słonecznego, z dokładnie zamkniętym opakowaniem.
Multiwitaminy w skrócie
- Multiwitamina to kompleks witamin w jednej porcji, dobrany do konkretnej grupy.
- Formuły dla kobiet i dla mężczyzn mają po 12 witamin i różnią się proporcjami, między innymi witaminy D3 i biotyny.
- Multiwitaminy dla dzieci to zestawy witamin i minerałów, w tym z magnezem i cynkiem.
- Wszystkie żelki są wegetariańskie, bez żelatyny i sztucznych barwników.
- Najlepiej przyjmować je codziennie z posiłkiem, w porcji z etykiety.
- Każda partia jest badana w niezależnym laboratorium, a wyniki sprawdzisz po kodzie QR.
