Dlaczego kwasy omega 3 są ważne w diecie dziecka
Kwasy omega 3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, wśród których dla rozwoju dziecka największe znaczenie mają dwa długołańcuchowe kwasy: kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Ich prekursor, ALA (kwas alfa-linolenowy) z olejów roślinnych, jest przekształcany w organizmie w EPA i DHA, ale w bardzo ograniczonym stopniu, dlatego bezpośrednie źródło DHA i EPA, takie jak tłuste ryby morskie lub suplement diety, ma dla dzieci większe znaczenie praktyczne.
DHA znajduje się w naturalny sposób w dużych ilościach w mózgu i siatkówce oka i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz zachowania ostrości widzenia. U małych dzieci, których układ nerwowy wciąż się rozwija, regularna suplementacja DHA ma znaczenie praktyczne, bo pomaga uzupełnić to, czego dziecko nie dostarczy sobie samo z typowej diety, jeśli nie jada tłustych ryb morskich kilka razy w tygodniu. EPA, obecny razem z DHA w oleju rybim, wspomaga wraz z nim prawidłowe funkcjonowanie serca.
Zapotrzebowanie dzieci na kwasy omega 3 rośnie z wiekiem. Zgodnie z warunkami stosowania oświadczeń zdrowotnych dotyczących DHA, korzystne działanie występuje przy spożyciu co najmniej 100 mg DHA dziennie dla dzieci do 2 roku życia oraz co najmniej 250 mg DHA i EPA dziennie dla dzieci powyżej 2 roku życia, aby suplement mógł powoływać się na te oświadczenia. Liczne badania stanowiące podstawę tych regulacji potwierdzają znaczenie kwasu dokozaheksaenowego dla prawidłowego rozwoju mózgu oraz ważnych funkcji poznawczych i wzroku u dzieci w tym okresie życia. Producenci projektują wielkość porcji tak, by spełniała ten regulacyjny warunek, a nie w sposób przypadkowy, dobierając odpowiednio największą ilość kwasu dha możliwą do zamknięcia w jednej, przyjaznej dziecku porcji. Dokładna wielkość zalecanej porcji dla konkretnego produktu podana jest na etykiecie, w zależności od wieku dziecka. Regularna suplementacja pomaga też ograniczyć mniejsze ryzyko niedoboru omega 3 w diecie dzieci, które nie jedzą regularnie tłustych ryb morskich.
Wiedząc, jak ważne są kwasy omega 3, warto wybrać formę suplementu, którą dziecko chętnie przyjmie.
Formy suplementów omega 3 dla dzieci, które dziecko faktycznie zje
Największym praktycznym wyzwaniem przy suplementacji omega 3 u dzieci nie jest wybór składu, a to, czy dziecko zgodzi się regularnie zażywać dany produkt. W przypadku dzieci forma suplementu ma czasem większe znaczenie niż jego skład, bo nawet produkt o najlepszych parametrach nie zadziała, jeśli dziecko go nie zażyje. Nordic Naturals oferuje kwasy omega 3 dla dzieci w trzech formach.
Żelki
Żelki są owocowe i przyjazne dzieciom, bez konieczności przełamywania niechęci do smaku oleju rybiego. Dostępne w wersjach ze i bez cukru, w tym w wersji o naturalnym aromacie truskawkowym. Dzieciom smakuje najczęściej ta forma.
Płyn
Płyn jest wygodny przy najmłodszych dzieciach i przy wyższych porcjach, bo dawkę łatwo dostosować kroplami. Można go dodać do jedzenia lub napoju. Ta forma wykorzystuje olej z wątroby dorsza atlantyckiego, w przeciwieństwie do żelek, które bazują na oleju z ryb głębinowych.
Kapsułki
Kapsułki (softgels), w tym wersje mini, są przeznaczone dla starszych dzieci, które już potrafią przełykać kapsułki, oraz stanowią bardziej skoncentrowaną formę na porcję.
Typowy skład żelek to między innymi pektyna, naturalny aromat, kwas cytrynowy jako regulator kwasowości oraz substancja słodząca, taka jak ksylitol lub stewia. Jego skład jest zawsze widoczny na etykiecie i karcie produktu, a porcja przeznaczona dla dzieci zawiera go w bezpiecznych, przebadanych ilościach. Wszystkie formy wykorzystują naturalną formę trójglicerydów, a jakość produktów rybnych potwierdzają testy każdej partii, zgodne z zasadami bezpieczeństwa żywności. Jeśli interesuje Cię pełna mechanika oczyszczania oleju i wskaźnik TOTOX, znajdziesz to szczegółowo w kategorii Kwasy Omega-3.
Witaminy, multiwitamina i probiotyk dla dzieci: reszta kategorii
Multiwitamina
Multiwitamina w żelkach:
- dostarcza w jednej porcji zestaw witamin i minerałów, między innymi witaminę A, witaminę C, witaminę D, witaminy z grupy B, cynk i jod
- dostępna w wersji klasycznej i w wersji bez cukru
Witamina C
Witamina C w żelkach:
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i układu nerwowego
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia
- zwiększa przyswajanie żelaza
Witamina D3
Witamina D3 w żelkach:
- wspomaga zdrowie kości i prawidłowe wchłanianie wapnia
- wspiera pracę mięśni i układ odpornościowy
- szczególnie istotne w miesiącach o mniejszej ekspozycji na słońce
Probiotyk z prebiotykiem
Probiotyk w żelkach, dla dzieci od 3 roku życia:
- dostarcza przebadany szczep bakterii wraz z prebiotykiem jako pożywką dla nich
- wspiera zdrowie jelit i prawidłowe trawienie
- dzieci akceptują tę formę łatwiej niż kapsułki czy proszek, co bywa istotne przy pierwszym kontakcie z suplementacją
Każdy z tych produktów ma inne przeznaczenie i można je stosować razem lub wybiórczo, w zależności od tego, czego w diecie dziecka faktycznie brakuje. Warto to ustalić na podstawie badania krwi lub konsultacji z pediatrą, zamiast suplementować "na wszelki wypadek".
Jak bezpiecznie dawkować suplementy dla dzieci
Wszystkie produkty w tej kategorii mają dawkowanie dopasowane do wieku, podane na etykiecie. Najczęściej od 3 lub od 4 roku życia, w postaci 1 do 4 żelek dziennie, w zależności od produktu i stężenia. Dziecko powinno dokładnie przeżuwać żelki, a produkty należy przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Jeśli dziecko przyjmuje już inne suplementy lub leki, albo ma zdiagnozowane schorzenia, decyzję o suplementacji i dawkowaniu należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to zarówno kwasów omega 3, jak i witamin czy probiotyku.
