Kwasy tłuszczowe EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA dodatkowo do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. To niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie wytwarza samodzielnie i które muszą być dostarczane wraz z dietą lub suplementem diety. Najlepszym źródłem EPA i DHA są tłuste ryby morskie, a alternatywą dla osób niejedzących ryb jest suplement z oleju z alg.
Wszystkie kwasy omega 3 od Nordic Naturals produkowane są w naturalnej formie trójglicerydów, a każda partia przechodzi niezależne testy czystości i świeżości, publikowane indywidualnie dla każdej partii produkcyjnej.
Kwasy omega 3 i GLA dla kobiet
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ludzki organizm nie potrafi ich sam wytworzyć, muszą więc być dostarczane wraz z dietą. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to długołańcuchowe kwasy omega 3, obecne przede wszystkim w rybach zimnowodnych i owocach morza.
EPA i DHA razem przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg tych kwasów dziennie. Sam DHA przyczynia się dodatkowo do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego widzenia, przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.
Kwas alfa-linolenowy (ALA) to roślinny kwas omega 3, obecny w oleju lnianym, oleju rzepakowym, nasionach chia, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Organizm przekształca go w EPA i DHA, ale w ograniczonym stopniu. Osobną grupę stanowi kwas oleinowy (omega-9), który organizm potrafi wytworzyć samodzielnie, w przeciwieństwie do EPA, DHA i ALA.
Suplementacja omega 3 ma sens praktyczny, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tłustych ryb morskich, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Witamina E, jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, często dodawana do suplementów omega 3 jako naturalny antyoksydant, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Skład i dawkowanie Omega Woman
Omega Woman łączy kwasy omega 3 z olejem z wiesiołka. W porcji dziennej, czyli dwóch kapsułkach przyjmowanych w trakcie posiłku, znajdziesz 500 mg kwasów omega 3, w tym 240 mg EPA i 160 mg DHA, oraz 800 mg oleju z wiesiołka będącego źródłem 76 mg kwasu gamma-linolenowego (GLA).
Łącznie 400 mg EPA i DHA, czyli powyżej 250 mg, przy których występuje korzystne działanie na pracę serca. GLA to kwas tłuszczowy z grupy omega-6, którego roślinnymi źródłami są olej z wiesiołka i olej z ogórecznika.
Ile omega 3 dziennie
Korzystne działanie EPA i DHA na pracę serca występuje przy 250 mg tych kwasów dziennie. Dla mózgu i widzenia liczy się sam DHA, również w ilości 250 mg dziennie. Wielkość porcji w suplementach projektuje się tak, by te wartości osiągnąć. Dokładną porcję dla konkretnego produktu znajdziesz zawsze na etykiecie, podobnie jak informację, na ile dni starcza opakowanie.
Omega 3 a poziom cholesterolu: częsta pomyłka
Warto wiedzieć, że utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi wiąże się z kwasem ALA, obecnym między innymi w oleju lnianym i nasionach chia, a nie z EPA i DHA z oleju rybiego. To rozróżnienie bywa mylone w popularnych artykułach, dlatego warto sprawdzać, o który konkretnie kwas chodzi.
Formy suplementów omega 3: kapsułki, płyn, żelki
Kwasy omega 3 dla kobiet dostępne są w kilku formach. Kapsułki (softgels) to najwygodniejsza forma do codziennego stosowania i zabierania poza dom. Płyn pozwala dokładniej dostosować porcję i bywa wygodniejszy przy wyższych dawkach. Żelki to opcja dla osób, które nie lubią połykania kapsułek ani smaku oleju rybiego w postaci płynu, choć zwykle dostarczają niższą koncentrację kwasów omega 3 na porcję.
Wszystkie formy wykorzystują olej rybi pozyskiwany ze sprawdzonych łowisk, a jakość każdej partii potwierdzają niezależne testy pod kątem zanieczyszczeń, w tym metali ciężkich, oraz publikowany wskaźnik TOTOX. Skład jest wolny od zbędnych dodatków i sztucznych substancji zapachowych.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze omega 3
Wybierając kwasy omega 3, warto porównać pięć konkretnych parametrów:
- forma chemiczna - trójglicerydy (TG/rTG) wchłaniają się lepiej niż estry etylowe
- zawartość EPA i DHA w porcji - produkty standardowe dostarczają niższe ilości, a warianty skoncentrowane (Ultimate Omega, w tym wersje 2X) więcej EPA i DHA w mniejszej objętości
- wskaźnik TOTOX - miara świeżości oleju, publikowana dla każdej partii; im niższy, tym świeższy olej
- certyfikat pochodzenia - Friend of the Sea potwierdza zrównoważone połowy
- dodatkowe składniki - niektóre produkty łączą omega 3 z witaminą D3 lub GLA, warianty omega 3-6-9 dodają też kwas oleinowy
Oprócz kwasów omega 3, kobiety w różnym wieku i o różnym trybie życia mogą potrzebować także innych suplementów wspierających zdrowie na co dzień.
Multiwitamina, magnez i pozostałe suplementy dla kobiet
Poza kwasami omega 3, kategoria obejmuje szeroki wybór witamin i minerałów w formie dopasowanej do codziennego stosowania.
Multiwitamina
Women's Multivitamin Gummies:
- kompleks 12 witamin (A, C, D3, E, K2, z grupy B) w jednej porcji żelek
- witaminy z grupy B przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
- witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
- witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych, a biotyna do utrzymania prawidłowego stanu włosów
- dwie żelki dziennie, bez glutenu i pochodnych mleka
Magnez
Magnesium Gummies:
- 300 mg wysoko przyswajalnego cytrynianu magnezu w porcji
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni oraz do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych
- pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej
- trzy żelki dziennie, najlepiej rano z posiłkiem
Kolagen morski
Marine Collagen:
- kolagen typu I w formie hydrolizowanych peptydów
- naturalny składnik tkanki łącznej, którego produkcja w organizmie zmniejsza się z wiekiem
- witamina C przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry
- forma proszku do rozpuszczenia w płynie
Cynk
Cynk w formie glicynianu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci.
Witamina C
Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, do prawidłowej produkcji kolagenu oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Witamina D3
Witamina D3 przyczynia się do utrzymania zdrowych kości oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W polskich warunkach jej suplementacja ma znaczenie zwłaszcza jesienią i zimą, gdy synteza skórna jest ograniczona.
Probiotyk
Probiotyk z prebiotykiem dostarcza 12 miliardów CFU z czterech szczepów bakterii wraz z prebiotycznym FOS stanowiącym dla nich pożywkę. Każda partia jest testowana pod kątem liczby CFU i czystości.
Każdy z tych produktów ma inne przeznaczenie i można je stosować razem lub wybiórczo, w zależności od tego, czego w diecie faktycznie brakuje.
Ciąża i karmienie piersią
W tych okresach zapotrzebowanie zmienia się na tyle, że warto sięgnąć po preparaty przygotowane specjalnie z myślą o nich. Znajdziesz je w kategoriach Kobieta w ciąży i Kobieta karmiąca. Wybór produktu i wielkość porcji w tym czasie najlepiej omówić z lekarzem prowadzącym.
Jak wybrać suplementy dopasowane do swoich potrzeb
Zamiast brać wszystko naraz „na wszelki wypadek", warto zacząć od ustalenia, czego faktycznie brakuje.
Kiedy warto sprawdzić poziom niedoborów
Jeśli nie wiesz, czego może brakować w Twojej diecie, najprościej sprawdzić to badaniem krwi lub podczas konsultacji z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza witaminy D, żelaza i magnezu, których niedobory są w Polsce częste.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze witamin i minerałów
Przy multiwitaminach i pojedynczych składnikach, jak magnez czy cynk, warto porównać dwie rzeczy: ile składnika aktywnego jest w porcji i w jakiej występuje formie. Cytrynian magnezu czy glicynian cynku przyswajają się lepiej niż tańsze formy nieorganiczne, takie jak tlenek.
Łączenie suplementów bez powielania dawek
Jeśli przyjmujesz już inne suplementy lub leki, sprawdź, czy te same składniki się nie powtarzają. Najczęściej dotyczy to witaminy D, obecnej jednocześnie w multiwitaminie i osobnym preparacie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
