Kobieta

Omega-3 z dodatkiem GLA

Omega Woman łączy kwasy Omega-3 z kwasem gamma-linolenowym (GLA) z grupy Omega-6, którego źródłem jest olej z wiesiołka. Dzienna porcja dostarcza więcej niż 250 mg EPA i DHA, czyli ilości, przy której EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Dokładny skład i sposób stosowania znajdziesz na karcie produktu, a sam olej z wiesiołka w kategorii olej z wiesiołka.

Kwasy omega 3 i GLA dla kobiet

Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ludzki organizm nie potrafi ich sam wytworzyć, muszą więc być dostarczane wraz z dietą. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to długołańcuchowe kwasy omega 3, obecne przede wszystkim w rybach zimnowodnych i owocach morza.

EPA i DHA razem przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg tych kwasów dziennie. Sam DHA przyczynia się dodatkowo do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego widzenia, przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.

Kwas alfa-linolenowy (ALA) to roślinny kwas omega 3, obecny w oleju lnianym, oleju rzepakowym, nasionach chia, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Organizm przekształca go w EPA i DHA, ale w ograniczonym stopniu. Osobną grupę stanowi kwas oleinowy (omega-9), który organizm potrafi wytworzyć samodzielnie, w przeciwieństwie do EPA, DHA i ALA.

Suplementacja omega 3 ma sens praktyczny, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości tłustych ryb morskich, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Witamina E, jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, często dodawana do suplementów omega 3 jako naturalny antyoksydant, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Omega-3 z dodatkiem GLA

Omega Woman łączy kwasy Omega-3 z kwasem gamma-linolenowym (GLA) z grupy Omega-6, którego źródłem jest olej z wiesiołka. Dzienna porcja dostarcza więcej niż 250 mg EPA i DHA, czyli ilości, przy której EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Dokładny skład i sposób stosowania znajdziesz na karcie produktu, a sam olej z wiesiołka w kategorii olej z wiesiołka.

Ile omega 3 dziennie

Korzystne działanie EPA i DHA na pracę serca występuje przy 250 mg tych kwasów dziennie. Dla mózgu i widzenia liczy się sam DHA, również w ilości 250 mg dziennie. Wielkość porcji w suplementach projektuje się tak, by te wartości osiągnąć. Dokładną porcję dla konkretnego produktu znajdziesz zawsze na etykiecie, podobnie jak informację, na ile dni starcza opakowanie.

Omega 3 a poziom cholesterolu: częsta pomyłka

Warto wiedzieć, że utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi wiąże się z kwasem ALA, obecnym między innymi w oleju lnianym i nasionach chia, a nie z EPA i DHA z oleju rybiego. To rozróżnienie bywa mylone w popularnych artykułach, dlatego warto sprawdzać, o który konkretnie kwas chodzi.

Formy suplementów omega 3: kapsułki, płyn, żelki

Kwasy omega 3 dla kobiet dostępne są w kilku formach. Kapsułki (softgels) to najwygodniejsza forma do codziennego stosowania i zabierania poza dom. Płyn pozwala dokładniej dostosować porcję i bywa wygodniejszy przy wyższych dawkach. Żelki to opcja dla osób, które nie lubią połykania kapsułek ani smaku oleju rybiego w postaci płynu, choć zwykle dostarczają niższą koncentrację kwasów omega 3 na porcję.

Wszystkie formy wykorzystują olej rybi pozyskiwany ze sprawdzonych łowisk, a jakość każdej partii potwierdzają niezależne testy pod kątem zanieczyszczeń, w tym metali ciężkich, oraz publikowany wskaźnik TOTOX. Skład jest wolny od zbędnych dodatków i sztucznych substancji zapachowych.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze omega 3

Wybierając kwasy omega 3, warto porównać pięć konkretnych parametrów:

• forma chemiczna - trójglicerydy (TG/rTG) wchłaniają się lepiej niż estry etylowe
• zawartość EPA i DHA w porcji - produkty standardowe dostarczają niższe ilości, a warianty skoncentrowane (Ultimate Omega, w tym wersje 2X) więcej EPA i DHA w mniejszej objętości
• wskaźnik TOTOX - miara świeżości oleju, publikowana dla każdej partii; im niższy, tym świeższy olej
• certyfikat pochodzenia - Friend of the Sea potwierdza zrównoważone połowy
• dodatkowe składniki - niektóre produkty łączą omega 3 z witaminą D3 lub GLA, warianty omega 3-6-9 dodają też kwas oleinowy

Oprócz kwasów omega 3, kobiety w różnym wieku i o różnym trybie życia mogą potrzebować także innych suplementów wspierających zdrowie na co dzień.

Multiwitamina, magnez i pozostałe suplementy dla kobiet

Poza kwasami omega 3, kategoria obejmuje szeroki wybór witamin i minerałów w formie dopasowanej do codziennego stosowania.

Multiwitamina

Women's Multivitamin Gummies:

• kompleks 12 witamin (A, C, D3, E, K2, z grupy B) w jednej porcji żelek
• witaminy z grupy B przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
• witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
• witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych, a biotyna do utrzymania prawidłowego stanu włosów
• dwie żelki dziennie, bez glutenu i pochodnych mleka

Magnez

Magnesium Gummies:

• 300 mg wysoko przyswajalnego cytrynianu magnezu w porcji
• przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni oraz do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych
• pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej
• trzy żelki dziennie, najlepiej rano z posiłkiem

Kolagen morski

Marine Collagen:

• kolagen typu I w formie hydrolizowanych peptydów
• naturalny składnik tkanki łącznej, którego produkcja w organizmie zmniejsza się z wiekiem
• witamina C przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry
• forma proszku do rozpuszczenia w płynie

Cynk

Cynk w formie glicynianu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci.

Witamina C

Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, do prawidłowej produkcji kolagenu oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Witamina D3

Witamina D3 przyczynia się do utrzymania zdrowych kości oraz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W polskich warunkach jej suplementacja ma znaczenie zwłaszcza jesienią i zimą, gdy synteza skórna jest ograniczona.

Probiotyk

Probiotyk z prebiotykiem dostarcza 12 miliardów CFU z czterech szczepów bakterii wraz z prebiotycznym FOS stanowiącym dla nich pożywkę. Każda partia jest testowana pod kątem liczby CFU i czystości.

Każdy z tych produktów ma inne przeznaczenie i można je stosować razem lub wybiórczo, w zależności od tego, czego w diecie faktycznie brakuje.

Ciąża i karmienie piersią

W tych okresach zapotrzebowanie zmienia się na tyle, że warto sięgnąć po preparaty przygotowane specjalnie z myślą o nich. Znajdziesz je w kategoriach Kobieta w ciąży i Kobieta karmiąca. Wybór produktu i wielkość porcji w tym czasie najlepiej omówić z lekarzem prowadzącym.

Jak wybrać suplementy dopasowane do swoich potrzeb

Zamiast brać wszystko naraz „na wszelki wypadek", warto zacząć od ustalenia, czego faktycznie brakuje.

Kiedy warto sprawdzić poziom niedoborów

Jeśli nie wiesz, czego może brakować w Twojej diecie, najprościej sprawdzić to badaniem krwi lub podczas konsultacji z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza witaminy D, żelaza i magnezu, których niedobory są w Polsce częste.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze witamin i minerałów

Przy multiwitaminach i pojedynczych składnikach, jak magnez czy cynk, warto porównać dwie rzeczy: ile składnika aktywnego jest w porcji i w jakiej występuje formie. Cytrynian magnezu czy glicynian cynku przyswajają się lepiej niż tańsze formy nieorganiczne, takie jak tlenek.

Łączenie suplementów bez powielania dawek

Jeśli przyjmujesz już inne suplementy lub leki, sprawdź, czy te same składniki się nie powtarzają. Najczęściej dotyczy to witaminy D, obecnej jednocześnie w multiwitaminie i osobnym preparacie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.