Co zawierają suplementy Omega 3-6-9?
Formuły Omega 3 6 9 łączą kwasy z trzech rodzin: EPA i DHA z oleju rybiego, GLA z oleju z nasion ogórecznika (rodzina Omega-6) i kwas oleinowy (rodzina Omega-9). EPA, DHA i GLA to kwasy wielonienasycone, których organizm nie wytwarza w wystarczającej ilości i musi otrzymywać z dietą; kwas oleinowy jest jednonienasycony i organizm może wytwarzać go samodzielnie.
EPA i DHA z oleju rybiego
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie. DHA przyczynia się także do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, przy spożyciu 250 mg DHA dziennie. Przy wyborze suplementu diety sprawdź sumę EPA i DHA w porcji, a nie tylko całkowitą ilość oleju rybiego.
GLA z oleju z nasion ogórecznika
GLA to kwas gamma-linolenowy należący do Omega-6. Czym GLA różni się od kwasu linolowego i dlaczego trudno dostarczyć go z jedzeniem, wyjaśniamy w artykule Kwasy Omega-6: czym są i w czym występują. W tej kategorii GLA pochodzi z oleju z nasion ogórecznika lekarskiego, tak jak w każdym produkcie Omega 3 6 9 marki Nordic Naturals. Poszczególne warianty różnią się zawartością GLA: od 35 mg w wariancie dla dzieci, przez 70 mg w kapsułkach standardowych i 76 mg w wersji Xtra, do 170 mg w płynie.
Kwas oleinowy należący do Omega-9
Kwas oleinowy to jednonienasycony kwas tłuszczowy Omega-9, ten sam, który dominuje w oliwie z oliwek. Jest tłuszczem nienasyconym, a zastępowanie w diecie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. W produktach Complete Omega kwas oleinowy uzupełnia profil kwasów tłuszczowych w jednej porcji: od 90 mg w wariancie dla dzieci do 400 mg w płynie.
Czym Complete Omega różni się od typowych formuł Omega 3-6-9?
Większość suplementów Omega 3 6 9 na rynku opiera się na olejach roślinnych: kwas alfa-linolenowy (ALA) z oleju lnianego, kwas linolowy z oleju słonecznikowego, a olej rybi jest dodatkiem. Organizm przekształca ALA w EPA i DHA tylko w niewielkim stopniu, dlatego taka formuła dostarcza mało gotowych EPA i DHA. Complete Omega działa odwrotnie: EPA i DHA pochodzą wprost z oczyszczonego oleju z sardeli i sardynek (od 225 mg do 1170 mg w porcji), GLA z oleju z nasion ogórecznika, a olej jest w naturalnej formie trójglicerydów. Za świeżość odpowiadają naturalne przeciwutleniacze: d-alfa-tokoferol i wyciąg z rozmarynu. Porównując produkty, sprawdź więc nie tylko sumę „Omega 3-6-9” w miligramach, ale ile z tego to EPA i DHA.
Omega 3-6-9: na co i dla kogo?
Omega 3-6-9 to formuła dla osób, które chcą w jednej porcji mieć EPA i DHA (przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA także do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia) razem z GLA z ogórecznika i kwasem oleinowym. Kwas oleinowy to tłuszcz nienasycony, a zastępowanie nim tłuszczów nasyconych w diecie pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli zależy Ci wyłącznie na EPA i DHA, wystarczy klasyczny suplement z oleju rybiego; jeśli szukasz szerszego profilu kwasów tłuszczowych w jednym produkcie, wybierz Complete Omega.
Kwasy Omega 3-6-9: jakie wybrać?
Przy wyborze produktu zwróć uwagę na:
- ilość EPA i DHA w dziennej porcji,
- zawartość GLA,
- formę płynną lub kapsułki,
- liczbę kapsułek w porcji,
- standardową albo wyższą koncentrację,
- obecność witaminy D3: w tej kategorii zawiera ją tylko Complete Omega-D3,
- grupę wiekową wskazaną na etykiecie.
Complete Omega Softgels
Complete Omega Softgels to standardowy wariant Omega 3-6-9 w kapsułkach, z 450 mg EPA i DHA oraz 70 mg GLA w porcji (2 kapsułki). To propozycja dla osób, które preferują klasyczne kapsułki i szukają podstawowej formuły Complete Omega.
Complete Omega Xtra Softgels
Complete Omega Xtra Softgels to bardziej skoncentrowany wariant, z 1170 mg EPA i DHA oraz 76 mg GLA w porcji (2 kapsułki). Wersję Xtra warto porównać ze standardowym Complete Omega, jeżeli zależy Ci na wyższej koncentracji przy zachowaniu formy kapsułek.
Complete Omega Liquid
Complete Omega Liquid to Omega 3-6-9 w płynie, z 1015 mg EPA i DHA oraz 170 mg GLA w łyżeczce, najwięcej GLA w tej kategorii. Forma płynna jest dla osób, które nie chcą połykać kapsułek albo wolą odmierzać porcję.
Complete Omega-D3
Complete Omega-D3 łączy tę samą formułę co Complete Omega Softgels (450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA) z witaminą D3 w ilości 25 µg (1000 IU) w porcji, czyli 125% referencyjnej wartości spożycia. Witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i w utrzymaniu zdrowych kości. To jedyny wariant w tej kategorii z witaminą D3; przed wyborem uwzględnij ilość witaminy D przyjmowaną z innych preparatów.
Complete Omega Junior Softgels
Complete Omega Junior Softgels to wariant dla dzieci od 6. roku życia w formie mini kapsułek o smaku cytrynowym, z 225 mg EPA i DHA oraz 35 mg GLA w porcji (2 mini kapsułki).
Jak stosować Omega 3-6-9?
Porcję z etykiety przyjmuj raz dziennie, w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz; pora dnia nie ma znaczenia, liczy się regularność.
- Complete Omega Softgels: 2 kapsułki dziennie, 450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA
- Complete Omega Xtra Softgels: 2 kapsułki dziennie, 1170 mg EPA i DHA, 76 mg GLA
- Complete Omega Liquid: 1 łyżeczka dziennie, 1015 mg EPA i DHA, 170 mg GLA
- Complete Omega-D3 (z 25 µg witaminy D3): 2 kapsułki dziennie, 450 mg EPA i DHA, 70 mg GLA
- Complete Omega Junior Softgels (od 6 lat): 2 mini kapsułki dziennie, 225 mg EPA i DHA, 35 mg GLA
Kapsułki przechowuj w chłodnym, suchym miejscu, z dala od światła. Płyn po otwarciu trzymaj w lodówce i zużyj w ciągu trzech miesięcy. Każdy produkt przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Omega 3-6-9 w płynie czy w kapsułkach?
Kapsułki nie wymagają odmierzania i ułatwiają kontrolowanie liczby przyjętych porcji, także w podróży. Płyn nie wymaga połykania kapsułek i pozwala odmierzać porcję łyżeczką; po otwarciu wymaga przechowywania w lodówce. Płynnym wariantem w tej kategorii jest Complete Omega Liquid, pozostałe produkty są dostępne w kapsułkach lub mini kapsułkach.
Jak sprawdzić jakość suplementu Omega 3-6-9?
Oprócz jakości oleju rybiego w produktach Omega 3-6-9 warto zwrócić uwagę na źródło GLA. W produktach Complete Omega pochodzi ono z oleju z nasion ogórecznika lekarskiego, pozyskiwanego w sposób zrównoważony. Tak jak olej rybi, każda partia przechodzi niezależne testy laboratoryjne pod kątem czystości i zawartości składników aktywnych, a wynik wskaźnika świeżości TOTOX konkretnej partii publikujemy przy składzie produktu; wszystkie partie Complete Omega mieszczą się poniżej normy branżowej GOED (26). Pełne informacje o certyfikatach Nordic Naturals i sposobie czytania wyników badań znajdziesz w sekcji „Dowiedz się więcej”.
Jak czytać etykietę suplementu Omega 3-6-9?
Najpierw sprawdź, czy wartości w tabeli składników dotyczą jednej kapsułki, kilku kapsułek czy odmierzonej porcji płynu. Następnie porównaj:
- ilość EPA,
- ilość DHA,
- sumę EPA i DHA,
- ilość GLA,
- liczbę kapsułek w porcji,
- obecność dodatkowych składników.
Wartości dla pełnej dziennej porcji podaje tabela składu na stronie każdego produktu.
Omega 3-6-9 czy same kwasy Omega-3: co wybrać?
Produkty Omega-3 koncentrują się przede wszystkim na EPA i DHA. Suplementy Omega 3-6-9 dostarczają dodatkowo GLA oraz kwas oleinowy.
Wybierz kwasy Omega-3, jeżeli szukasz produktu opartego głównie na EPA i DHA.
Wybierz Omega 3-6-9, jeżeli zależy Ci na formule łączącej:
- EPA i DHA z oleju rybiego,
- GLA z oleju z nasion ogórecznika,
- kwas oleinowy należący do Omega-9.
Nie porównuj produktów wyłącznie na podstawie całkowitej ilości oleju. Istotne są wartości poszczególnych kwasów tłuszczowych podane dla pełnej dziennej porcji. Jeżeli szukasz suplementów skoncentrowanych na EPA i DHA, sprawdź kategorię Kwasy Omega-3.
