Ile kwasów Omega-3 zawiera porcja tranu w kapsułkach
Tran w kapsułkach dostępny jest u nas w dwóch wariantach, przygotowanych dla różnych grup wiekowych. Oba opierają się na tym samym oleju z wątroby dorsza arktycznego, a różnią się wielkością kapsułki, wielkością porcji i aromatem otoczki.
Arctic Cod Liver Oil Softgels: dla osób dorosłych
Porcja to 3 kapsułki o smaku cytrynowym. Dostarcza:
- 750 mg kwasów Omega-3
- 240 mg EPA
- 360 mg DHA
- 30 mcg RAE witaminy A
Children's DHA Softgels: dla dzieci od 3 do 6 lat
Porcja to 4 małe kapsułki o smaku truskawkowym. Dostarcza:
- 250 mg kwasów Omega-3
- 80 mg EPA
- 120 mg DHA
- 10 mcg RAE witaminy A
Porcja tranu dla dzieci jest więc trzykrotnie mniejsza niż porcja dla osób dorosłych, choć składa się z większej liczby kapsułek, ponieważ pojedyncza kapsułka dziecięca jest znacznie mniejsza. Dla porównania, dzieci w wieku od 3 do 8 lat powinny przyjmować około 250 mg kwasów Omega-3 dziennie, a dzieci poniżej 2. roku życia około 100 mg. Pełne tabele wartości odżywczych wraz z pozostałymi składnikami znajdziesz na kartach poszczególnych produktów.
Ile kapsułek odpowiada łyżeczce tranu w płynie
Jedna łyżeczka tranu Arctic Cod Liver Oil Liquid dostarcza 1060 mg kwasów Omega-3, w tym 340 mg EPA i 510 mg DHA. Odpowiadają temu cztery kapsułki tego samego produktu: 1000 mg kwasów Omega-3, w tym 320 mg EPA i 480 mg DHA. Proporcje EPA i DHA są w obu formach niemalże identyczne, a różnica dotyczy wyłącznie objętości oleju w jednej porcji.
Zalecana porcja dzienna tranu w kapsułkach to trzy kapsułki, czyli 750 mg kwasów Omega-3. Jeśli przechodzisz z jednej formy na drugą, porównuj zawartość EPA i DHA w porcji, a nie liczbę kapsułek.
Na jak długo wystarcza opakowanie
Przy kapsułkach wydajność opakowania liczy się prosto, bo porcja jest stała:
- Arctic Cod Liver Oil Softgels: 30 porcji w opakowaniu 90 kapsułek, czyli miesiąc codziennego stosowania, oraz 60 porcji w opakowaniu 180 kapsułek, czyli dwa miesiące.
- Children's DHA Softgels: 22 porcje w opakowaniu 90 kapsułek, 45 porcji w opakowaniu 180 kapsułek i 90 porcji w opakowaniu 360 kapsułek, czyli około trzech miesięcy stosowania dla jednego dziecka.
Kapsułek nie trzeba zużyć w określonym czasie od otwarcia opakowania, wystarczy pilnować daty przydatności. Dlatego większe opakowanie ma sens: kosztuje mniej w przeliczeniu na porcję i nic się nie marnuje.
Jak dawkować tran w kapsułkach
Arctic Cod Liver Oil Softgels: 3 kapsułki dziennie w trakcie posiłku, dla osób dorosłych.
Children's DHA Softgels: 4 kapsułki dziennie w trakcie posiłku, dla dzieci od 3 do 6 lat. Kapsułki są miękkie i małe, więc dziecko może je połknąć albo rozgryźć.
Tran najlepiej stosować podczas posiłku zawierającego tłuszcz, niezależnie od pory dnia, ponieważ wspomaga to wchłanianie rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy A. Regularna porcja zgodna z zaleceniem daje więcej niż wysoka dawka przyjęta okazjonalnie. Tran można stosować przez cały rok, nie tylko w sezonie jesienno-zimowym.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia.
Co dostarcza porcja tranu w kapsułkach
Tran w kapsułkach zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 - w tym kwas EPA i DHA oraz naturalnie występującą witaminę A.
Serce
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje przy spożyciu co najmniej 250 mg EPA i DHA dziennie.
Mózg i wzrok
DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie w obu przypadkach występuje przy spożyciu co najmniej 250 mg DHA dziennie. DHA jest głównym strukturalnym kwasem tłuszczowym budującym tkankę mózgu i układu nerwowego.
Wyższe progi spożycia
Progi, przy których EPA i DHA przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi oraz do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, wynoszą odpowiednio 2 g i 3 g EPA i DHA dziennie. Omawiamy je na stronie kategorii tran.
Witamina D w tranie
W wątrobie dorsza witamina D występuje naturalnie, ale w ilościach zmiennych i zwykle niewielkich, a oczyszczanie oleju dodatkowo je obniża. Dlatego producenci, którym zależy na konkretnej i powtarzalnej zawartości, dodają witaminę D3 do gotowego oleju.
Tran w kapsułkach w naszej ofercie nie zawiera dodanej witaminy D: ani Arctic Cod Liver Oil Softgels, ani Children's DHA Softgels. Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu oraz przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów, a u dzieci do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości.
Jeśli szukasz tranu z witaminą D w składzie, w naszej ofercie znajdziesz go w formie płynnej: Arctic-D Cod Liver Oil Liquid dla osób dorosłych, z 1000 IU witaminy D3 w porcji, oraz Baby's DHA dla niemowląt, z 300 IU w porcji. Osobnym rozwiązaniem, gdy zależy Ci wyłącznie na uzupełnieniu tej witaminy, jest preparat z kategorii witamina D3.
Warto pamiętać, że nadmiar witaminy D, podobnie jak nadmiar witaminy A, kumuluje się w organizmie, ponieważ obie są rozpuszczalne w tłuszczach. Przy jednoczesnym stosowaniu kilku preparatów łączną podaż trzeba sumować, żeby zapobiec zarówno przekroczeniu bezpiecznej dawki, jak i sytuacji odwrotnej, czyli niedoborom witamin przy nieregularnej suplementacji.
Skład tranu w kapsułkach
Kwasy Omega-3 zawarte w tranie to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm człowieka nie potrafi wytworzyć samodzielnie w wystarczającej ilości i musi otrzymywać je z pożywieniem lub z suplementu diety.
Kwasy tłuszczowe Omega-3: EPA i DHA
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to najważniejsze składniki tranu i te, na których opiera się jego działanie. W tranie występują w naturalnej proporcji, charakterystycznej dla oleju z wątroby ryb dorszowatych, bez zwiększania stężenia w procesie produkcji.
Witamina A
Witamina A należy do witamin gromadzonych w wątrobie ryb i to właśnie ona odróżnia tran od zwykłego oleju rybiego. W naszym tranie nie jest efektem wzbogacania, tylko konsekwencją tego, z jakiej części ryby powstaje olej, i występuje razem z tłuszczem, który jest jej naturalnym nośnikiem.
Ma to znaczenie przy porównywaniu produktów. Część preparatów sprzedawanych jako tran powstaje z oleju z tkanek ryb, na przykład mintaja lub plamiaka, do którego witaminy A i D dodaje się osobno, żeby upodobnić skład do tranu. Zawartość witaminy A jest w nich wtedy wielokrotnie wyższa. Nasz olej pochodzi w 100% z dziko odławianego dorsza arktycznego, bez syntetycznych dodatków, dlatego witaminy A jest w nim naturalnie niewiele.
W liczbach: porcja dla osób dorosłych zawiera 30 mcg RAE, a porcja dla dzieci 10 mcg RAE, przy referencyjnej wartości spożycia wynoszącej 800 mcg dziennie. Górna tolerowana granica spożycia dla osób dorosłych wynosi 3000 mcg RAE, więc porcja tranu w kapsułkach stanowi około jednego procenta tej wartości.
Przeciwutleniacze
Do oleju dodawane są dwa naturalne przeciwutleniacze: witamina E w postaci d-alfa-tokoferolu oraz ekstrakt z liści rozmarynu. Spowalniają utlenianie i pomagają utrzymać świeżość oleju przez cały okres przydatności do spożycia. D-alfa-tokoferol to naturalna postać witaminy E, inna niż syntetyczny octan dl-alfa-tokoferylu stosowany w części preparatów.
Kapsułka żelowa
Otoczka kapsułki to żelatyna, pełniąca funkcję substancji wiążącej, gliceryna i woda, z dodatkiem naturalnego aromatu: cytrynowego w Arctic Cod Liver Oil Softgels i truskawkowego w Children's DHA Softgels. Bez sztucznych barwników.
Ze względu na żelatynę tran w kapsułkach nie jest odpowiedni dla wegan i wegetarian. Roślinne źródło DHA znajdziesz w kategorii olej z alg.
Skąd pochodzi nasz tran w kapsułkach
Tran w kapsułkach Nordic Naturals powstaje wyłącznie z wątroby dziko odławianego dorsza arktycznego. Olej tłoczy się ze świeżej wątroby, ponieważ od świeżości surowca zależy późniejszy wskaźnik TOTOX gotowego produktu. Bywa nazywany także tranem norweskim, ze względu na miejsce połowu i wieloletnią tradycję produkcji w tym regionie. Tran norweski od pokoleń kojarzony jest z wysoką jakością surowca, dzięki zimnym, czystym wodom, w których żyje dorsz.
Połowy objęte są certyfikatem zrównoważonego rybołówstwa Friend of the Sea. Olej przechodzi destylację molekularną, która usuwa zanieczyszczenia środowiskowe, zachowując naturalną formę triglicerydów, uznawaną za lepiej przyswajalną niż powszechnie stosowane estry etylowe.
Świeżość tranu, TOTOX i smak tranu
Charakterystyczny nieprzyjemny smak, który wiele osób pamięta z dzieciństwa, bierze się głównie z utlenienia oleju, a nie z samego surowca. Miarą tego utlenienia jest wskaźnik TOTOX: im niższy, tym olej świeższy.
Norma branżowa GOED dopuszcza wartość TOTOX do 26. Nasze partie mieszczą się głęboko poniżej tego progu: dla partii dostępnych obecnie wskaźnik wynosi 2,5 w Arctic Cod Liver Oil Softgels i 3,0 w Children's DHA Softgels, czyli blisko dziesięciokrotnie mniej niż dopuszczalne maksimum.
Wartość różni się między partiami, dlatego aktualny wynik dla konkretnego opakowania publikujemy na karcie produktu, razem z certyfikatem analiz. Możesz go sprawdzić jeszcze przed zakupem. Wskaźnik TOTOX publikujemy na karcie każdego produktu, razem z certyfikatem analiz konkretnej partii.
Tran a olej rybi i olej z wątroby rekina
Tran i olej rybi to dwa różne produkty, często ze sobą mylone. Olej rybi może pochodzić z różnych ryb i pozyskiwany jest z ich tkanek, natomiast tran to olej z wątroby dorsza, i stąd bierze się jego zawartość witaminy A, której zwykły olej rybi nie dostarcza.
Tran bywa też mylony z olejem z wątroby rekina. Olej z wątroby rekina zawiera inny profil składników, a jego charakterystycznym elementem jest skwalen, którego tran z ryb dorszowatych nie zawiera. Pełne porównanie obu olejów oraz różnicę względem skoncentrowanych olejów rybich z linii Ultimate Omega znajdziesz na stronie kategorii tran.
Kiedy kapsułki się nie sprawdzą
Dla niemowląt oraz dla dzieci poniżej 3. roku życia tran w kapsułkach nie jest odpowiedni. W tych grupach wiekowych właściwą formą jest płyn, dawkowany według wieku lub masy ciała. Tran dla dzieci w formie płynnej łatwiej też podać maluchowi wprost z łyżeczki lub wymieszany z jedzeniem. Pełną ofertę dopasowaną do wieku dziecka znajdziesz w kategorii tran dla dzieci.
Kapsułka ma też z natury stałą wielkość porcji, więc nie da się jej zmniejszyć przy stopniowym wprowadzaniu suplementacji. Jeśli zależy Ci na dawkowaniu co do mililitra, wybierz tran w płynie.
Olej zamknięty w otoczce ma jeszcze jedną konsekwencję: nie da się go powąchać ani skosztować, więc świeżości nie ocenisz samodzielnie. Dlatego przy tranie w kapsułkach opublikowany wskaźnik TOTOX konkretnej partii jest jedynym wiarygodnym punktem odniesienia.
Bezpieczeństwo stosowania tranu w kapsułkach
Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować stosowanie tranu z lekarzem, ponieważ kwasy Omega-3 w wyższych dawkach mogą wpływać na krzepliwość krwi. Dotyczy to również osób z zaburzeniami krzepnięcia. Tran pozyskiwany jest z ryb, więc osoby z alergią na ryby powinny go unikać.
Przechowywanie tranu
Tran w kapsułkach przechowuj w chłodnym, suchym miejscu, z dala od światła słonecznego, w temperaturze pokojowej, bez lodówki. Każda porcja oleju jest zamknięta w osobnej otoczce, więc olej nie ma kontaktu z powietrzem aż do momentu przyjęcia. Opakowanie przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Jak wybrać najlepszy tran w kapsułkach
Wybierając tran, warto sprawdzić kilka konkretnych elementów, a nie tylko deklarację „najlepszy tran" na opakowaniu.
Wskaźnik TOTOX
Opublikowany wskaźnik TOTOX dla konkretnej partii pokazuje stopień utlenienia oleju i jego świeżość.
Pochodzenie surowca
Sprawdź, czy olej pochodzi z dorsza z dzikich połowów, a nie z niesprecyzowanego źródła.
Testy na metale ciężkie
Niezależne testy na obecność metali ciężkich są szczególnie ważne przy oleju z wątroby, w której mogą kumulować się zanieczyszczenia środowiskowe.
Dokładny skład
Sprawdź, ile mg EPA i DHA zawiera porcja produktu, a nie tylko łączną wagę oleju rybiego.
Pełne omówienie tych kryteriów oraz zrównoważonego pozyskiwania surowca znajdziesz na stronie kategorii tran.
Nasz tran spełnia wszystkie cztery kryteria jakości
Wskaźnik TOTOX każdej partii publikujemy na karcie produktu razem z certyfikatem analiz. Surowiec to w 100% dziko odławiany dorsz arktyczny z połowów z certyfikatem Friend of the Sea, a olej przechodzi destylację molekularną. Każda partia przechodzi niezależne testy na obecność metali ciężkich. Zawartość EPA i DHA podajemy w miligramach na porcję, nie jako łączną wagę oleju.
