Ile kwasów Omega-3 zawiera porcja tranu w kapsułkach?
Tran w kapsułkach dostępny jest u nas w dwóch wariantach dla różnych grup wiekowych. Oba zawierają ten sam olej z wątroby dzikiego dorsza arktycznego, tłoczony ze świeżej wątroby i oczyszczany destylacją molekularną z zachowaniem naturalnej formy trójglicerydów. Różnią się wielkością kapsułki, wielkością porcji i aromatem otoczki.
Tran w kapsułkach dla dorosłych: Arctic Cod Liver Oil Softgels
Porcja to 3 kapsułki o smaku cytrynowym. Dostarcza:
- 750 mg kwasów Omega-3
- 240 mg EPA
- 360 mg DHA
- naturalna witamina A w małej ilości (zwykle około 30 µg RAE, czyli 4% dziennej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych)
Tran w kapsułkach dla dzieci od 3 lat: Children's DHA Softgels
Porcja to 4 małe kapsułki o smaku truskawkowym, dla dzieci od 3 do 6 lat. Dostarcza:
- 250 mg kwasów Omega-3
- 80 mg EPA
- 120 mg DHA
Porcja dla dzieci jest więc trzykrotnie mniejsza niż porcja dla dorosłych, choć składa się z większej liczby kapsułek, bo pojedyncza kapsułka dziecięca jest znacznie mniejsza.
Jak dawkować tran w kapsułkach?
Arctic Cod Liver Oil Softgels: 3 kapsułki dziennie w trakcie posiłku, dla osób dorosłych.
Children's DHA Softgels: 4 kapsułki dziennie w trakcie posiłku, dla dzieci od 3 do 6 lat. Kapsułki są miękkie i małe, więc dziecko może je połknąć albo rozgryźć.
Kapsułki przyjmuj podczas posiłku zawierającego tłuszcz, niezależnie od pory dnia, przez cały rok.
Dlaczego kapsułki najlepiej przyjmować z posiłkiem i jak dobrać porę dnia, wyjaśniamy w artykule Kiedy brać tran.
Ile kapsułek odpowiada łyżeczce tranu w płynie?
Łyżeczce Arctic Cod Liver Oil Liquid (1060 mg kwasów Omega-3, 340 mg EPA i 510 mg DHA) odpowiadają cztery kapsułki tego samego oleju (1000 mg, 320 mg EPA i 480 mg DHA). Proporcje EPA i DHA są niemal identyczne, różni się tylko objętość oleju w porcji. Przechodząc z jednej formy na drugą, porównuj zawartość EPA i DHA, a nie liczbę kapsułek.
Na jak długo wystarcza opakowanie?
Przy kapsułkach wydajność opakowania liczy się prosto, bo porcja jest stała:
- Arctic Cod Liver Oil Softgels: 30 porcji w opakowaniu 90 kapsułek, czyli miesiąc codziennego stosowania, oraz 60 porcji w opakowaniu 180 kapsułek, czyli dwa miesiące.
- Children's DHA Softgels: 22 porcje w opakowaniu 90 kapsułek, 45 porcji w opakowaniu 180 kapsułek i 90 porcji w opakowaniu 360 kapsułek, czyli około trzech miesięcy stosowania dla jednego dziecka.
Kapsułek nie trzeba zużyć w określonym czasie od otwarcia, wystarczy pilnować daty przydatności, dlatego większe opakowanie kosztuje mniej w przeliczeniu na porcję i nic się nie marnuje.
Co daje porcja tranu w kapsułkach?
Trzy kapsułki Arctic Cod Liver Oil Softgels dostarczają 600 mg EPA i DHA, a cztery kapsułki Children's DHA Softgels 200 mg; EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca już od 250 mg dziennie. Pozostałe działania i wyższe progi opisujemy na stronie kategorii tran w sekcji „Na co pomaga tran?”.
Tran w kapsułkach czy w płynie: co wybrać?
Kapsułki wybierz, jeśli nie chcesz czuć smaku oleju, wolisz gotową porcję i nie chcesz trzymać butelki w lodówce. Płyn wybierz, jeśli zależy Ci na większej porcji EPA i DHA z jednej łyżeczki albo chcesz ją zmieniać co do mililitra. Dla dzieci poniżej 3 lat płyn jest zresztą jedyną opcją. Olej w obu formach jest ten sam, z dzikiego dorsza arktycznego.
- EPA i DHA w porcji dla dorosłego: tran w kapsułkach: 600 mg (3 kapsułki); tran w płynie: 850 mg (1 łyżeczka).
- Smak: tran w kapsułkach: otoczka z aromatem, oleju nie czuć; tran w płynie: olej z naturalnym aromatem albo bezsmakowy.
- Odmierzanie: tran w kapsułkach: gotowa porcja; tran w płynie: łyżeczka lub zakraplacz, co do mililitra.
- Przechowywanie po otwarciu: tran w kapsułkach: temperatura pokojowa, do daty przydatności; tran w płynie: lodówka, do trzech miesięcy.
- Wiek: tran w kapsułkach: dorośli i dzieci od 3 lat; tran w płynie: od niemowląt (Baby's DHA).
- Świeżość: tran w kapsułkach: olej bez kontaktu z powietrzem aż do połknięcia; tran w płynie: kontakt z powietrzem przy każdym otwarciu.
- TOTOX bieżących partii (odczyt 20.10.2026): tran w kapsułkach: 2,5 (Softgels), 3,0-3,8 (Children's); tran w płynie: 1,2-3.
Niemowlętom i dzieciom poniżej 3. roku życia kapsułek nie podajemy; dla nich jest płyn, dawkowany według wieku lub masy ciała (kategoria tran dla dzieci). Kapsułki mają też jedną sztywną cechę: porcji nie da się zmniejszyć, więc nie sprawdzą się, gdy chcesz wprowadzać suplementację stopniowo.
Skład tranu w kapsułkach
EPA i DHA występują w tranie w naturalnej proporcji, charakterystycznej dla oleju z wątroby ryb dorszowatych, bez zagęszczania.
Witamina A
Witamina A występuje w tranie naturalnie, bo olej powstaje z wątroby dorsza; nie jest nią wzbogacany, więc jest jej niewiele. Trzy kapsułki zawierają zwykle około 30 µg RAE, czyli 4% dziennej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych (800 µg). Etykieta dopuszcza najwyżej 190 µg RAE, a to mniej niż 7% tolerowanego górnego poziomu spożycia (3000 µg dziennie). Jeżeli stosujesz kilka preparatów zawierających witaminę A, zsumuj zawartość ze wszystkich produktów.
Witamina D w tranie
Tran w kapsułkach w naszej ofercie nie zawiera dodanej witaminy D3. Jeśli szukasz tranu z D3, wybierz płynne Arctic-D Cod Liver Oil Liquid (25 µg, 1000 IU w łyżeczce) albo Baby's DHA dla niemowląt, a jeżeli stosujesz kilka preparatów zawierających witaminę D, zsumuj zawartość ze wszystkich produktów. Osobny preparat znajdziesz w kategorii witamina D3.
Przeciwutleniacze
Olej chronią dwa naturalne przeciwutleniacze: witamina E w postaci D-alfa-tokoferolu (naturalna postać, inna niż syntetyczny octan DL-alfa-tokoferylu) oraz ekstrakt z liści rozmarynu.
Kapsułka żelowa
Otoczka kapsułki to żelatyna, pełniąca funkcję substancji wiążącej, gliceryna i woda, z dodatkiem naturalnego aromatu: cytrynowego w Arctic Cod Liver Oil Softgels i truskawkowego w Children's DHA Softgels. Bez sztucznych barwników. Ze względu na żelatynę tran w kapsułkach nie jest odpowiedni dla wegan i wegetarian; roślinne źródło DHA znajdziesz w kategorii olej z alg.
Świeżość tranu w kapsułkach i wskaźnik TOTOX
Oleju zamkniętego w otoczce nie powąchasz ani nie skosztujesz, więc świeżości nie sprawdzisz sam. Zostaje jeden wiarygodny punkt odniesienia: opublikowany wskaźnik TOTOX konkretnej partii. Norma branżowa GOED dopuszcza TOTOX do 26. Bieżące partie (odczyt 20.10.2026) mają 2,5 w Arctic Cod Liver Oil Softgels, a w Children's DHA Softgels 3,0 (opakowania 180 i 360 kapsułek) i 3,8 (opakowanie 90 kapsułek). To od siedmiu do dziesięciu razy mniej, niż dopuszcza norma. Wynik dla konkretnego opakowania, razem z certyfikatem analiz, znajdziesz na karcie produktu.
Bezpieczeństwo stosowania tranu w kapsułkach
Przy lekach przeciwzakrzepowych, zaburzeniach krzepnięcia i alergii na ryby omów tran z lekarzem. Pełną listę przeciwwskazań i interakcji znajdziesz na stronie kategorii tran.
Przechowywanie tranu
Tran w kapsułkach przechowuj w chłodnym, suchym miejscu, z dala od światła, w temperaturze pokojowej, bez lodówki: olej w otoczce nie ma kontaktu z powietrzem aż do momentu przyjęcia. Opakowanie przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.
