Płyn, kapsułki czy żelki? Którą formę Omega-3 wybrać?

Którą formę Omega-3 wybrać? Odpowiedź sprowadza się do dwóch pytań: jakiej dawki potrzebujesz i jak wolisz ją przyjmować. Płyn daje najwięcej Omega-3 w jednej porcji i pozwala swobodnie dopasować dawkę. Kapsułki są najwygodniejsze w podróży, a żelki sprawdzają się u osób, które nie lubią połykać kapsułek. Niezależnie od formy, produkty Nordic Naturals nie mają rybiego posmaku i występują w kilku wariantach smakowych. O wartości każdej formy decydują olej w formie trójglicerydów, niski wskaźnik TOTOX i jasno podana ilość EPA i DHA w porcji.

W tym poradniku porównujemy formy na liczbach z etykiet. Sprawdzisz, ile EPA i DHA daje łyżeczka, kapsułka i żelka, jak przyjmować i przechowywać każdą formę i którą wybrać w swojej sytuacji. Wszystkie omawiane produkty znajdziesz w kategorii Omega-3.

W skrócie:

• Płyn - wybierz, jeśli chcesz wysokiej dawki w jednej łyżeczce albo chcesz swobodnie ją dopasować.

• Kapsułki - wybierz, jeśli liczy się wygoda i łatwe zabranie w podróż.

• Żelki - wybierz, jeśli masz problem z połykaniem kapsułek i nie lubisz przyjmować suplementów w płynie. To także dobra forma dla dziecka od 3 lat. 

Płyn, kapsułki czy żelki: porównanie w skrócie

Trzy formy różnią się przede wszystkim wielkością porcji, smakiem i sposobem przechowywania. Liczby w tabeli pochodzą z etykiet produktów Nordic Naturals dostępnych na NORDIC.PL.

Forma decyduje o wygodzie i wielkości porcji. O wartości preparatu decydują ilość EPA i DHA, forma chemiczna oleju i jego świeżość.

Czy forma Omega-3 wpływa na wchłanianie?

Na wchłanianie kwasów Omega-3 bardziej wpływa ich forma chemiczna i to, czy przyjmujesz je z posiłkiem, niż to, czy olej jest w butelce, w kapsułce czy w żelku.

W badaniu z udziałem 72 dorosłych, którzy przez dwa tygodnie przyjmowali około 3,3 g EPA i DHA dziennie, biodostępność kwasów z re-estryfikowanych trójglicerydów (rTG) wyniosła 124% w porównaniu z naturalnym olejem rybim, a z estrów etylowych (EE) 73% [1]. Estry etylowe to forma, z której powstaje większość tanich koncentratów. Wszystkie oleje rybie Nordic Naturals, w płynie, w kapsułkach i w żelkach, mają naturalną formę trójglicerydów (TG) albo re-estryfikowanych trójglicerydów (rTG), czyli tę, w której tłuszcze występują w rybach.

Drugi czynnik to posiłek. W klasycznym badaniu Lawsona i Hughesa przyjęcie oleju rybiego z posiłkiem bogatszym w tłuszcz podniosło wchłanianie EPA z formy trójglicerydowej z 69% do 90%, a wchłanianie z estrów etylowych wzrosło około trzykrotnie, do mniej więcej 60% [2]. Wniosek praktyczny jest prosty: każdą formę Omega-3 najlepiej przyjmować w trakcie posiłku.

Płyn: kiedy to najlepsza forma Omega-3

Płyn to najlepszy wybór, gdy zależy Ci na wyższej dawce albo na możliwości jej dopasowania. Najwięcej EPA i DHA w ofercie Nordic Naturals ma Ultimate Omega Xtra Liquid: jedna łyżeczka to 3110 mg EPA i DHA ( 3445 mg Omega-3 łącznie ) oraz 1000 IU (25 µg) witaminy D3. Pół łyżeczki to około 1722 mg Omega-3, więc dawkę łatwo zmniejszyć.

Przy 2 g EPA i DHA dziennie kwasy Omega-3 pomagają utrzymać prawidłowy poziom trójglicerydów we krwi, a przy 3 g pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Łącznie z suplementów nie należy przekraczać 5 g EPA i DHA dziennie.

Na start dobrym wyborem jest Omega-3 Liquid: 1245 mg EPA i DHA ( 1560 mg Omega-3) w łyżeczce, z oleju nieskoncentrowanego, tylko oczyszczonego. Oba płyny mają smak cytrynowy. Za ich świeżość odpowiada opatentowany proces produkcji beztlenowej: od łodzi do butelki olej jest chroniony przed tlenem. To źródło świeżości, czystego smaku i braku rybiego odbijania. Wszystkie płynne preparaty, także trany i płyny dla dzieci, znajdziesz w kategorii Omega-3 w płynie.

Płyn wymaga jednej zmiany nawyku: po otwarciu butelkę należy przechowywać w lodówce, a olej najlepiej zużyć w ciągu 90 dni. Jeśli przyjmujesz pół łyżeczki dziennie, wybierz mniejsze opakowanie, aby zużyć je w tym czasie.

Ultimate Omega Xtra Liquid

309,90 zł

Ultimate Omega® Xtra z dominujacym kwasem EPA łączy czysty, silny olej rybi z 1000 IU witaminy D3, aby zapewnić potężne wsparcie dla kości, mięśni oraz zdrowia serca, mózgu i wzroku. Najbardziej skoncentrowana forma ze wszystkich produktów Nordic Naturals Aż 3445… Zobacz więcej »

Translation missing: pl.products.product.sold_out

Omega-3 w kapsułkach i tabletkach: wygoda stosowania

Kapsułki Omega-3 to najwygodniejsza forma na co dzień: dawka jest odmierzona, a opakowanie łatwo zabrać w podróż. Olej jest zamknięty w otoczce, więc do momentu połknięcia nie ma kontaktu z powietrzem, a opakowanie nie wymaga przechowywania w lodówce.

W sklepach i wyszukiwarkach często pojawiają się sformułowanie „tabletki Omega-3”. W przypadku oleju rybiego chodzi niemal zawsze o miękkie kapsułki żelowe z płynnym olejem w środku.

Na co dzień dobrym wyborem jest Ultimate Omega Softgels: dwie kapsułki o smaku cytrynowym, które dostarczają 1100 mg EPA i DHA ( 1280 mg Omega-3) z koncentratu oleju rybiego. Jeśli potrzebujesz więcej, Ultimate Omega 2X daje w dwóch kapsułkach 2000 mg EPA i DHA (2150 mg Omega-3), czyli tyle, ile potrzeba, aby kwasy Omega-3 pomagały utrzymać prawidłowy poziom trójglicerydów we krwi.

Kapsułki mają jedno ograniczenie: trzeba je połknąć. W badaniu przeprowadzonym w niemieckich praktykach lekarzy rodzinnych 37,4% z 1051 pacjentów przyznało, że ma trudności z połykaniem tabletek i kapsułek [3]. Jeśli też tak masz, wybierz małe kapsułki ( na etykietach produktów Nordic Naturals zawsze widnieje informacja "Mini softgels" ) albo sięgnij po płyn lub żelki.

Ultimate Omega 2X

219,90 zł 224,90 zł

Idealny dla osób potrzebujących dużej ilości kwasów omega-3 EPA i DHA, dla zdrowia serca, mózgu i układu odpornościowego oraz dla tych, którym lekarze przepisują 2000+ mg kwasów omega-3 dziennie. 2150 mg łącznie omega-3 Najmocniejsza formuła zawiera najwięcej kwasów omega-3 w porcji… Zobacz więcej »

60 softgels / Cytryna - 219,90 zł 120 softgels / Cytryna - 394,90 zł 180 softgels / Cytryna - 559,90 zł

Dodaj do koszyka

Omega-3 żelki: dla kogo są dobrym wyborem

Żelki Omega-3 to forma dla osób, które nie połykają kapsułek i nie lubią stosować suplementów w płynie, a chcą przyjmować pełną dawkę EPA i DHA. Zero Sugar Ultimate Omega Gummy dostarczają w dwóch żelkach 1050 mg EPA i DHA ( 1200 mg Omega-3 łącznie). Mają smak owoców tropikalnych i są słodzone ksylitolem, erytrytolem i stewią, bez dodatku cukru.

Dla dzieci od 3 lat polecany jest produkt Children's DHA Gummies: jeden żelek o smaku owoców tropikalnych dostarcza 500 mg EPA i DHA ( 600 mg Omega-3 łącznie). Żelki są bez dodatku cukru i nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani konserwantów. Dziecko powinno dokładnie przeżuć każdy żelek.

Żelki smakują jak słodycze, dlatego warto przechowywać je poza zasięgiem dzieci i trzymać się porcji z etykiety. Żelki i kapsułki podaje się dzieciom od 3. roku życia, a dla młodszych Nordic Naturals przygotował preparaty w płynie.

Zero Sugar Ultimate Omega Gummy

189,90 zł 194,90 zł

Te pyszne, bezcukrowe żelki dostarczają wysoce skoncentrowanego poziomu kwasów Omega-3 w każdej porcji, stanowiąc alternatywę dla kapsułek żelowych Aż 1200 mg Omega-3 (w 1 porcji) Pyszny smak owoców tropikalnych, bez dodatku cukru Szczególnie wygodne do stosowania w podróży … Zobacz więcej »

Dodaj do koszyka

Ile EPA i DHA daje łyżeczka, kapsułka i żelek?

Jedna łyżeczka Ultimate Omega Xtra Liquid dostarcza 3445 mg Omega-3, czyli ponad półtora raza więcej niż porcja Ultimate Omega 2X (2 kapsułki, 2150 mg) i prawie trzy razy więcej niż porcja Zero Sugar Ultimate Omega Gummy (2 żelki, 1200 mg). Poniższa tabela pokazuje dwie wartości z etykiet: ogólną zawartość kwasów Omega-3 w porcji oraz to, ile z niej przypada na EPA i DHA. Ostatnia kolumna to wskaźnik TOTOX partii dostępnej na NORDIC.PL w trakcie pisania tego artykułu.

Wynik TOTOX zmienia się z każdą partią. Aktualną wartość znajdziesz na karcie produktu, pod tabelą składu.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze, niezależnie od formy

Forma to dopiero pierwsza decyzja. Te same kryteria jakości dotyczą płynu, kapsułek i żelków:

1. Ilość EPA i DHA w porcji. Liczy się suma EPA i DHA, a nie hasło „olej rybi 1000 mg” na froncie opakowania. Zestawienie produktów według zawartości EPA i DHA znajdziesz w rankingu Omega-3, a dawki dla różnych grup wiekowych w poradniku ile Omega-3 dziennie stosować.

2. Forma chemiczna. Trójglicerydy (TG) i re-estryfikowane trójglicerydy (rTG) są lepiej wchłaniane niż estry etylowe (EE) [1].

3. Świeżość, czyli TOTOX. Wskaźnik TOTOX mierzy stopień utlenienia oleju. Limit branżowy to 26, a w badaniu 32 suplementów w kapsułkach z rynku nowozelandzkiego połowa go przekraczała. Autorzy zauważyli też, że cena i data ważności słabo przewidywały jakość [4]. Oleje Nordic Naturals mają TOTOX w przedziale 1-14, większość poniżej 5, a NORDIC.PL publikuje wynik bieżącej partii na karcie każdego produktu.

4. Badania każdej partii. Każda partia Nordic Naturals jest badana przez niezależne, certyfikowane laboratoria pod kątem zawartości składników aktywnych, czystości (metale ciężkie, dioksyny, PCB) i świeżości. Wyniki są w certyfikacie analizy (CoA), dostępnym po numerze partii.

5. Skład. W żelkach sprawdź, czym są słodzone. W płynach i kapsułkach dobrą wskazówką jest krótki skład: olej rybi, naturalny aromat i przeciwutleniacze, takie jak witamina E i ekstrakt z rozmarynu.

Jak przyjmować Omega-3 w każdej formie

Każdą formę Omega-3 przyjmuj w trakcie posiłku, najlepiej zawierającego tłuszcz, bo wtedy kwasy wchłaniają się lepiej [2]. Pozostałe wskazówki zależą od formy:

• Płyn: odmierz porcję łyżeczką, a butelkę zamknij i odstaw do lodówki od razu po użyciu.

• Kapsułki: popij szklanką wody. Jeśli standardowa kapsułka sprawia trudność, wybierz małe kapsułki albo inną formę.

• Żelki: dokładnie przeżuj, szczególnie u dzieci.

Nawyk najłatwiej utrzymać, gdy porcja trafia na stałe do jednego posiłku w ciągu dnia. Właśnie dlatego wygoda formy ma znaczenie: najlepsza jest ta, którą będziesz przyjmować codziennie.

Którą formę Omega-3 wybrać? Dobór do sytuacji

Poniższa tabela łączy najczęstsze sytuacje z formą i konkretnym produktem Nordic Naturals.

Niezależnie od wybranej formy wszystkie te produkty łączą te same standardy. Nordic Naturals jest marką nr 1 wśród olejów rybich w USA według rocznych danych sprzedażowych Stackline, Nielsen i SPINS. Oleje rybie marki pochodzą z dzikich, zrównoważonych łowisk z certyfikatem Friend of the Sea, a każda partia ma opublikowane wyniki badań i wskaźnik TOTOX. Wybór formy sprowadza się więc do tego, jak chcesz przyjmować Omega-3: łyżeczką, kapsułką czy żelkiem.

Zobacz produkty

Płyny, kapsułki i żelki Omega-3 Nordic Naturals porównasz w jednym miejscu: wszystkie suplementy Omega-3.

Bibliografia

1. Dyerberg J, Madsen P, Møller JM, Aardestrup I, Schmidt EB. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 2010. DOI: 10.1016/j.plefa.2010.06.007

2. Lawson LD, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 1988. DOI: 10.1016/s0006-291x(88)80937-9

3. Schiele JT, Quinzler R, Klimm HD, Pruszydlo MG, Haefeli WE. Difficulties swallowing solid oral dosage forms in a general practice population: prevalence, causes, and relationship to dosage forms. European Journal of Clinical Pharmacology, 2012. DOI: 10.1007/s00228-012-1417-0

4. Albert BB, Derraik JG, Cameron-Smith D, Hofman PL, Tumanov S, Villas-Boas SG, Garg ML, Cutfield WS. Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA. Scientific Reports, 2015. DOI: 10.1038/srep07928